カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８９．６ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

１３０ｋｇ５ｒｅｐｓがかなり軽かったので、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓに挑戦したところ成功しました。

しかし、その際じゃっかん腰に違和感があり、思い切ってメモリセット１６０ｋｇに挑戦したのですが、２ｒｅｐｓが限界でした。

ただ、５ｒｅｐｓの記録も２．５ｋｇ更新しましたし、１６０ｋｇが去年の１ｒｅｐのマックスだったところ、２ｒｅｐｓ行うことができたので、今回のサイクルも大成功でしょう。

できることならば、１６０ｋｇで３ｒｅｐｓ、５ｒｅｐｓ達成したいと思いましたが、何もかも思い通りにはいかないものです。(^^;

その後は迷ったのですが、ナローを１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、今日のトレーニングは終了です。

やはり腰にだいぶ疲労は溜まってきているので、今日で今回のサイクルは終了とし、次回のスクワットからまた重量を下げて、新しいサイクルに入っていこうと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

メモリセットは９７．５ｋｇの予定だったのですが、キリの良いところに挑戦したくて、１００ｋｇにしたところ、なんとか３ｒｅｐｓ成功できて良かったです。

９５ｋｇ５ｒｅｐｓの後、いきなり１００ｋｇにチャレンジしても良かったのですが、そこは手を抜かず９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓをこなしておくことにしました。

１００ｋｇをベンチプレスで扱うことはかなり久しぶりなのですが、これまでは持ったとしても１ｒｅｐだったので、今回きっちり３ｒｅｐｓ行えたので、自分が強くなったことを実感します。(^^♪

最後は、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、今日のトレーニングは終了です。

次回は１００ｋｇで５ｒｅｐｓ成功できるよう、頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

軽くはなかったですが、何とか１２０ｋｇを３ｒｅｐｓ成功できて良かったです。(^^♪

次回は、５ｒｅｐｓできるよう頑張ります。

前回しゃがみが安定しないことがありましたが、今回はアップの軽い重量から、しゃがみすぎず、切り返しで爆発的に立つように意識したところ、問題ありませんでした。

普段、平べったい足袋靴を使用しており、かかとの高いウエイトリフティングシューズに変えないといけないかと思ったのですが、大丈夫そうです。

ちなみに、手幅をじゃっかん広めにしました。

おそらく、体重が増えバルクアップしたことにより、肩幅も広くなったため、そうなるだろうと予想していたので、しっかりアップセットで対応できて良かったです。

最近は背中に手が届かなかったり、(^^;ということもあるのですが、ストレッチを毎回している感覚では、決して体が硬くなったということではなさそうです。

次回で今回のサイクルは最終回になりますが、頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

続いてナローデッドリフトは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ワイドのメインセットが軽く感じたので、今後の伸びが楽しみです。(^^♪

その後はラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．７ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

だいぶ重たくなってきましたが、９５ｋｇ３ｒｅｐｓが成功したことで、そろそろメインセットの重量が三桁台（１００ｋｇ以上）が見えてきたと思います。

スクワット同様、低回数の重量を伸ばすため、次回からセット数を減らしていこうと思います。

その後は止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

メインセットとメモリセットの止めなしでは、最近かなり爆発的に切り返すことを意識していて、ある程度コントロールしながら下ろしていき、胸についた瞬間全身の力を使って挙げるようにしています。

ですが、止めありの方も全身で受けられるようになってきており、かなりスムーズに挙げられるようになってきました。

ベンチプレスも波が来ているので、今後の伸びが楽しみです。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

１１０ｋｇが思ったよりも重たくなかったので、３ｒｅｐｓの予定だったところ、５ｒｅｐｓ行いました。

ただ、１１５ｋｇはやはり重たかったので、次回からセット数を減らし、低回数の重量を伸ばしていくことに集中しようと思います。

しゃがみに関してじゃっかん意識を変えたのは、ボトムで爆発的に切り返すために、やや早い段階で意識を立ち上がる方向に向けるということです。

どうしても、身体が下まで降りたことを頭で確認してから切り返すと、一瞬身体が遅れる形になり、切り返しが重たくなってしまいます。

なので、おなかと太ももの付け根あたりが触れるか触れないかのポジションを感覚的に感じる瞬間に、もうすでに意識を上に向けていることで、素早く立ち上がることができます。

ただし、しゃがみが浅くならないように、しっかり普段のしゃがむ位置を体に覚えこませておくことが必要です。

軽い重量から深くしゃがみすぎないように、適切な位置で切り返すことを覚えることにより、高重量になった時も浅くなったりしゃがみすぎたりしないと思います。

次週からさらに重たくなりますが、まだまだ伸ばしていけるよう頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はナローデッドリフト１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

ついに、ワイドとナローの重量が逆転しました。(笑)

次週はナローの方がまた重たくなる予定ですが、今回からワイドは７．５ｋｇ刻みで上げていくつもりです。

ちなみに、ナローは毎週２．５ｋｇずつ上げていっています。

ある意味、全ての種目の中でナローデッドリフトが一番順調に伸びているのかもしれません。(^^♪

ワイドは股関節や肩などのコンディションに影響されやすく、調子が良い時はかなり高重量を扱えますが、悪い時はなかなかうまくいきません。

ナローデッドリフトはギリギリの重量はなかなか怖くて扱えないのですが、コンディションに影響されず、ほぼ安定した重量を扱うことができるように思います。

今後もデッドリフトのペースメーカーとして、ナローは１セットだけ行っていこうと思います。(^^♪

その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

先週からベンチプレスの調子がかなり良く、早くも５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓの記録更新です。(^^♪

今回から、下ろしの感覚が大幅に変わり、ボトムで下半身のばねを使って受けることにより、かなり重さを感じず行えるようになったと思います。

切り返しと、上げる動作において力は当然使うのですが、一連の動作において体感的に使う筋力が３分の１くらいになったんじゃないかと思いました。(笑)

これはやはり、シャフトを受けた際のひじを意識したことで、スタートポジションが軽く感じるようになったからでしょう。

やはりベンチプレスも少しの意識で、大きく変わるのだと思います。

その後は、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

最後は、インクラインダンベルプレスです。

セットはアップが２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、メインが２６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、同じく２６ｋｇ１２ｒｅｐｓの３セット行いました。

今回はベンチプレスのセット数が多くなってしまったので、ダンベルは軽めです。

どんどん記録更新していけるよう、頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ８ｒｅｐｓで、メインセットは８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回改善した点として、気持ち足の位置を前にし、シャフトを担ぐ際、しっかり手首を返し、上体を前に滑り込ませるようにしました。

そうすることで担いだ際に、シャフトがぐらつくのを防ぐことができるようになったと思います。

ただ、メモリセットの際に、足の位置もしくはお尻の位置がやや前過ぎたのか、担いだ際にじゃっかん後ろに重心が奪われる形になりました。

これに関しては、回数をこなして慣れていくしかないと思います。

まだまだ伸ばしていく予定ですので、今後も頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

ベストよりも７．５ｋｇ軽いのにもかかわらず、かなりギリギリでした。

感覚としては、下半身が全く動かず、上半身の力のみで引いているといった感じです。

ベンチプレスの調子が良いと反比例的にデッドリフトは悪くなると聞いたことがありますが、ここまでとは思いませんでした。(^^;

様々な理由があるとは考えられますが、ここは無理をせず、メモリセットをカットして、また次週から重量を下げて再挑戦しようと思います。

ナローデッドリフトは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行い今日のトレーニングは終了です。