カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．１ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、止めありが７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

最近やっと、ベンチプレスの調子が戻ってきた気がします。

ブリッジも高くなってきているし、その分、下半身の力もうまくシャフトに伝えられている感じがします。

また、補助なしでもうまくラックから外すことができるようになりました。

どうしても、現在利用しているベンチ台はラックの爪が長いので、効率的に外すのに苦労します。

ですから、どうしても力を消耗してしまうのは仕方ないのですが、セッティングの段階で肘をロックせずに緊張感は持たせつつ、足を決め、外す際は半レップくらいやるつもりで押し上げるとうまくいきます。(^^;

楽にやろうと思いすぎていたのかもしれませんが、やはり公式台でない以上、効率的に外すのは難しいです。

そして、ラックから外してから肘をきっちりロックする意識にすると、だいぶおろす時の感覚などが変わってきました。

これは、ベンチプレス世界チャンピオンの児玉大紀選手が自身のＹｏｕｔｕｂｅチャンネルでおっしゃっていたことです。

この調子でどこまで更新できるかわかりませんが、頑張ります！(^^♪

その後はいつも通り、インクラインダンベルプレスを行いました。

２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、２６ｋｇ３ｒｅｐｓの後に、３１．５ｋｇで４ｒｅｐｓ行ったところ、重すぎて下まで下ろすこともままならないといった感じでした。(^^;

私の通っているジムでは、３０ｋｇを超えるとダンベルの色が変わります。

ゴム製のダンベルから鉄製（？）のものになり、表記もキログラムからポンドになります。

そのせいか、持ち上げた感覚が普段と違い、やたらと重たく感じてしまいます。(^^;

以前、３０ｋｇで何とか８ｒｅｐｓ行っているので、１．５ｋｇ足したところでそれほど苦しくならないだろうと思ったのですが、なかなかそうもいきませんでした。

その後は、２８ｋｇに落として１０ｒｅｐｓ、６ｒｅｐｓ行いました。

しっかりと扱える重量で、伸ばしていこうと思います！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

全体的に重たく、左右バランスがとりづらい感覚がありました。

ただ、ニースリーブを普段使っているものに戻したところ、しゃがみの安定感はあったので、そこに関しては問題なかったと思います。

また、ここからしっかり伸ばしていくつもりです！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

だいぶフォームも安定してきて、メモリセットでやや左に傾く感覚がありましたが問題なかったと思います。

前回はリストラップを初めて使わなかったので、グリップがやや不安でしたが、今回はそれもなく安心しました。

続いて、ナローデッドリフト１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

ワイドとナローの重量差が広がると、相対的にナローデッドリフトが軽く感じるようになります。

ナローの時に感じたのですが、左手のグリップがあまり体に近すぎない方が、バーが安定する感覚がありました。

これをまた、ワイドに応用していきたいと思います。

どの種目であっても、バーが傾くことなく真っすぐ移動することが理想ですからね。(^^♪

その後はラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８７．４ｋｇでした。

前回のスクワットでニースリーブが少し痛んだので、今日はジムでＳＢＤのＬサイズのニースリーブをお借りしました。

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アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７），１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ニースリーブを使用した感想としては、以前装着した時よりも足が太くなっているため、かなりキツく感じました。

また、普段使用している鬼のニースリーブよりも薄いため、ボトムでの反発はかなり弱いと思います。

ただ、生地自体はかなりしっかりしているため、ひざ関節の保護という点では安心して使用できるのだと思います。

私としては、今回使用してみて、全体的に重たく感じたので、ワンサイズ上の鬼のニースリーブを購入するかもしれません。

続いて、ベンチプレスを行いました。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）止めありで７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、同じく止めありで７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ベンチプレスは、最近安定して挙げられている感じがします。

特に止めありが安定感があり、トップで肘をロックするように意識したところ、スムーズに挙げられる感覚がありました。

今日は、次の日トレーニングをお休みする予定だったので、スクワットとベンチプレスを軽めに行いました。

スクワットは最近下半身に疲労がたまっていると感じるので、もう少し重量を落としたところから始めるかもしれません。

もう夏も終わりですが、スポーツの秋ということでこれからも頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８６．７ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今日は普段しているリストラップをせず行いました。

やはり、普段よりもややグリップが厳しい感じはありましたが、慣れていけば問題ないのではないかと思います。

まだ腰の疲労が抜けきってないこともあり、全体的にやや重たい感じがありましたが、軽めの重量ということで、しっかりコントロールしてできました。

あとは、セッティングもだいぶ馴染んできて、ここから来月にかけて重量を上げていくのが楽しみです。(^^♪

その後はナローデッドリフトを１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行い、今日のトレーニングは終了です。

ナローもグリップの感覚がいつもと違うせいか、１ｒｅｐ目でかなり左に傾きましたが、後半でしっかり調整できたので問題なかったと思います。

次回もデッドリフトトレーニングはお休みになる予定なので、次は来月になりますが、しっかり伸ばしていくつもりで頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８６．７ｋｇでした。

久しぶりの自宅でのＢＰトレーニングです。

アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ６ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、６０ｋｇ１０ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、６５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

身体の疲労もあり、また自宅トレということで無理はできないので、軽い重量で高レップス行い、動きを確認するトレーニングとなりました。

背中をべったりつけるくらいのつもりでセッティングしたのですが、実際のブリッジの高さはほぼ普段の脚を床につけたベンチプレスと変わりました。

つまり、あまりセッティングで無理して高いブリッジを作ろうとしてもあまり変わらないということだと思います。

その後はフラットベンチダンベルプレスとダンベルフライのスーパーセットを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８５．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

最近、ベンチプレスが伸び悩んでいたので、思い切ってアップの４０ｋｇをカットし、１セット目に８０ｋｇを持ってきたところ、意外とあっさり８ｒｅｐｓできました。

４０ｋｇを飛ばして６０ｋｇを持ったところ、じゃっかん重たく感じましたが、全く問題はなかったです。

むしろ、普段４０ｋｇをはさむことで、メインセットの８０ｋｇ辺りが必要以上に重たく感じてしまっていたのかもしれません。（メインセットの重量がアップで扱う重量の倍以上になってしまうので）

調子に乗って１０ｋｇ足したところ、９０ｋｇは２ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。(^^;

そこで終わっても良かったのですが、８５ｋｇに落としたところ、６ｒｅｐｓできたので、もう一度９０ｋｇに挑戦したところ、３ｒｅｐｓすることができました。

９０ｋｇのベストは４ｒｅｐｓなので、まだまだといった感じですが、一度潰れた後の３ｒｅｐｓなので、及第点といったところでしょうか。

今後は、９０ｋｇで８ｒｅｐｓ行えるようにしていきたいと思います。

その後は止めありベンチプレス、８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行いました。

前回よりラックを一メモリ下げたことで、より肩甲骨が寄りやすくなり、スタートポジションを低く始められるようになったと思います。

結果、可動域が狭くなり、スタートポジションからボトムまでのコントロールがしやすくなりました。

一人でする場合、ラックから外すのに筋力を使ってしまうのですが、補助してもらう場合は何の問題もないので、重量も伸ばしていけるのではないかと思います。

続いて、インクラインダンベルプレスです。

２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、２６ｋｇ３ｒｅｐｓの後、３０ｋｇで８ｒｅｐｓ行ったのですが、かなり重たかったので、その後は重量を落とし、２８ｋｇ６ｒｅｐｓ、２４ｋｇ１０ｒｅｐｓと行いました。

ベンチプレスの後なので、なかなか重たいものは持てないのですが、ダンベルプレスも少しずつ重量を伸ばしていこうと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８５．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

最後、１２０ｋｇに挑戦してみたところ２回が限界でした。

去年、何回も失敗した１２０ｋｇが２ｒｅｐｓも成功したので、かなり嬉しかったです。

担いだ瞬間軽かったので、もしかしたら３回いけるかと思ったのですが、かなり下半身が消耗していたので、２回で終わりました。

次回のサイクルでは、１２０ｋｇを５回、６回と成功させたいです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８５．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

先週デッドリフトを休んだので、２週間ぶりの練習となりますが、そのせいかじゃっかん腰が高いような気がしました。

ですが、動きとしては全体的に問題なさそうです。

メモリセットはいけそうなら５ｒｅｐｓやろうと思ったのですが、無理はしないでおきました。

続いてナローデッドリフトは、１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

大分、ナローデッドリフトも強くなってきた気がします。

ですが、ナローに関しては一度に重たくせず、２．５ｋｇずつ毎週重たくしていって、どこまで上げられるか楽しみです。(^^♪

その後はラットプルダウンとローイングマシンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．７ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは６０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、７５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

８０ｋｇは５ｒｅｐｓ行うつもりだったのですが、３回がギリギリでした。

今回からラックのメモリを一つ下げました。

結果、ラックから外すのにより力を使ってしまうのですが、低い位置で受けることができるので、ブリッジを維持することが楽になりました。

また、身体全体でシャフトを受けることができるので、降ろす位置も安定しますし、軽く下せるようになったと思います。

あと、今後はしばらく８ｒｅｐｓの重量を伸ばしていこうと思います。

その後はワイドベンチプレスをやめて、久しぶりに、止めありのベンチプレスを行いました。

１セット目は７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、２セット目も同じく７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

ラックの位置を変えたからか、止めありはかなり体全体で受けられた感覚があったので、今後もしばらく続けていこうと思います。

ちなみに、今回からややまたセッティングを変えました。

シャフトを握る前にボトムを作って肩甲骨を寄せるのですが、この時に足を決めすぎない（踏ん張らない）方が楽にブリッジを組むことができたので、これからはこれで行こうと思います。(^^♪

最後にインクラインダンベルプレスを行いました。

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットは２４ｋｇ１０ｒｅｐｓと、２６ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。

これもいい感じで伸ばせそうなので、しばらくは続けていこうと思います！(^^♪