トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットはまず６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，続いて８０ｋｇ１ｒｅｐをはさみ、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
１００ｋｇのベストが５ｒｅｐｓですが、１００ｋｇ自体を扱うのがかなり久しぶりで、３ｒｅｐｓきっちりこなせたので良かったと思います。
おそらく、スクワットは現在ベストに近いくらい（もしくはそれ以上）まで力が戻ってきていると感じます。
今後の伸びが楽しみです。(^^♪
ただ、一つ気になったのは、最後のセットで、シャフトを担ごうとしたところうまくいかず、足を少し前に出すと担ぐことができた、ということがありました。
自宅で行っていたよりも、ラックの位置はかなり上に設定しているので、少しやりにくかったところがあるのと、無意識で脚が後方にセットされてしまっているのかもしれません。
今後、調整していこうと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５７．５ｋｇ１６ｒｅｐｓＲＰＥ８，６０ｋｇ１３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
自宅でやるのに比べて、ベンチが柔らかいからか、より大胸筋や肩に効く感覚がありました。
それ自体は悪いことではないのですが、より筋肉が早く疲れてしまい、あと数レップが挙がらないといった感覚があります。
また慣れていけば変化するのかもしれませんが、どのような台で行っても変わらないベンチプレスができたらなと思います。
その後は、ショルダープレスマシン、リアデルトマシンを行い今日のトレーニングは終了です。
マスクをしてトレーニングをしているからか、周りに人がいるからかわかりませんが、自宅でするのとそれほど変わらないことをしているはずなのに、やや疲労を感じやすいです。
明日の腕は自宅トレーニングにして、次回のスクワットまでにしっかり身体を回復させたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．２ｋｇでした。
６月からジムが再開し、これまでの自宅トレーニングの投稿は終了し、以前の「トータル５００ｋｇへの道」を再開したいと思います。(^^♪
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８，１１５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ７です。
まず、久しぶりのジムでのデッドリフトで感じたのは、１００ｋｇが重たいということです。
自宅ではデッドリフトをする場合、３０ｋｇ→５０ｋｇ→８０ｋｇというように重さを上げていきます。
ジムでは６０ｋｇの次にすぐ１００ｋｇなので、やはり重たく感じました。
ただ、１１０ｋｇ１１５ｋｇに関しては、自宅とほぼ同じ感覚だったので、正しいトレーニングができていたのだと思います。
メモリセットでは久しぶりの１２０ｋｇを持ちましたが、それほど重たくはなかったので、すぐ重量も伸ばしていけるだろうと思います。(^^♪
その後は、軽めにラットプルダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
久しぶりのジムトレーニングということで、やや疲労を感じましたが、今後も無理することなく続けていこうと思います！(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３６日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ６ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは
６０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，
８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，
メモリセットが８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
９０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
最後は３ｒｅｐｓの予定だったのですが、９０ｋｇでどの程度できるか確認も込みで５ｒｅｐｓ行いました。
その後はフォームチェックとして、７０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行いました。
今回確認したのは、シャフトを担ぐタイミングです。
これまでは、ややお尻が後ろにある状態で担ごうとしており、そうするとシャフトが安定せず、後ろに滑り落ちそうになることがあります。
今回から、お尻がシャフトの下にくるタイミングで担ぐようにすることで、肩の位置が下がり、より安定するようになりました。
毎回同じ担ぎをするのはまだ難しいですが、今後さらに精度を高めていこうと思います。
さて、６月１日から私の通っているジムが再開されることが決まりました。
この一か月半、自分のペースでトレーニングできて学ぶことが多かったと思います。
毎回のトレーニングで動画を撮影できたのも大きかったと思いますが、やはり、限られた環境で無理をせず行ったことが、フォームの改善だけでなく、筋力の向上にもつながったのではないかと思っています。
ジムでトレーニングしていると、たくさんの器具がそろっているため、ちょっとでも重たいものを、だとか、色々な種目をやってみようといった気持ちが起きがちです。
それ自体は悪いことではないのですが、本当に自分にとって必要なことであるか深く考えることはしないと思います。
どんなことであっても、全て自宅で完結させようと思うとなかなか大変だったりすると思いますが、自宅という限られた環境で試行錯誤する経験は、必ず役に立つのではないかと思います。
ジムのトレーニングが再開しても、感染対策に十分注意しながら、無理なく継続していこうと思います。(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３３日目。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは４０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
メモリセットが、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
最後に１１４ｋｇでメモリセットを３ｒｅｐｓの予定でしたところ、５ｒｅｐｓすることができました。ＲＰＥは９です。
やはり、デッドリフトに関しては５ｒｅｐｓが私に合っているのだなと思います。(^^♪
グリップについては、前回よりも改善したとは思うのですが、どうしても調子が良くないときは、シャフトの前で一瞬止まってしまうことがあり、毎回スムーズにワンテンポで握れるようにしたいところです。
その後はベンドオーバーローを４０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、４５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セット行い終了です。
今日は自宅トレ３４日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
今日はＬＢＰの日です。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ８ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７５ｋｇ６ｒｅｐｓの予定だったところ、３ｒｅｐｓしかできませんでした。
その後はどうするか迷ったのですが、５ｋｇ落として７０ｋｇで何とか８ｒｅｐｓ行い、終了です。ＲＰＥは９．５です。
実は、足上げナローのサイクルは６週で組んでいて、前回が５週目だったのですが、なぜか先週で終わった気になっており、今日は新しいサイクルのつもりでした。
ですが、案の定ピークアウトしており、前回４回挙げられた７５ｋｇが３回ギリギリだったので、やはり足上げナローに関しては５週のサイクルが自分に合っているのだと思います。
次回から心機一転、また新しいサイクルに臨んでいこうと思います。
その後は、サイドレイズを５ｋｇ３０ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ行った後、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５ｋｇ３０ｒｅｐｓをドロップセットで追い込みました。
今日は自宅トレ３５日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットは２６ｋｇ１２ｒｅｐｓと、２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
その後はダンベルカールとトライセップスプレスをスーパーセットで行いました。
１セット目が１１．２５ｋｇ１２ｒｅｐｓと２６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、その後は１３．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓと２８．５ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セット行いました。
なかなかスポーツジムの休業要請が解除されずつらいところですが、辛抱強く待ちたいと思います。(^^;
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３１日目。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，そしてメモリセットは８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
今回、ベルトをやや上の方に巻くようにすると、体感が安定する感覚がありました。
微妙な差ではあると思うのですが、普段はへその下、袴をはいた時に帯を巻く位置にベルトを装着するようにしていました。
そうすると、ベルトの幅でやや股関節が窮屈になり、しゃがみの際、上半身のバランスがとりづらいことがあります。
今回から、へその上に巻くようにしたところ、スクワットに関してはしゃがみも安定したので、次回からはそのようにしようと思います。(^^♪
今日は自宅トレ３２日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
同じく８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
そして、メモリセットが８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
若干、重たくなってくると動きが固くなり、お尻も浮き気味になります。
ちなみに、ベルトに関しては前回のスクワット同様、へその上に巻いたところ、ベンチプレスの場合、若干ブリッジが安定しない感覚がありました。
ベンチプレスのブリッジは、背骨を大きくそらせるため、ある程度骨盤に近くベルトを巻いた方が、窮屈になりにくいのかもしれません。
おそらく、デッドリフトもスクワットと同じで、やや上に巻いた方が安定するのではないかと思います。
その後は、ダンベルプレス１５ｋｇ１５ｒｅｐｓとダンベルフライ１０ｋｇ１０ｒｅｐｓをスーパーセットで３セット行い終了です。
なかなかジムが再開しませんが、しっかり自宅トレを最後まで頑張っていこうと思います！(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ２８日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは３０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは、１００ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９と、
メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
メモリセットは前回１１０ｋｇが６ｒｅｐｓできたので、同じく６ｒｅｐｓ狙いだったのですが、ピークアウトしてしまったのか３ｒｅｐｓが限界でした。
１００ｋｇ８ｒｅｐｓがそれなりにしんどかったので、１２．５ｋｇ上げての６ｒｅｐｓは難しいだろうと思ったのですが、案の定といった感じです。(^^;
だいたい、「なんとかいけるんじゃないか」と思った時は何とかならないことが多いです。(笑)
特に私の場合、デッドリフトでピークアウトしてしまうと、グリップが握れなくなります。
いつもと同じように握ろうとするのですが、握る瞬間「どうやったっけ？」となります(^^;
不思議なもので、１セット目ではいつも通り握れているのですが、メモリセットではそれができていません。
結果、背中もやや丸まってしまっています。
おそらく、自宅でのデッドリフトはこれが最後になると思うので、１００ｋｇ８ｒｅｐｓ及び、前回の１１０ｋｇ６ｒｅｐｓが達成できたので良しとしようと思います。(^^♪
その後はワンハンドロー２１．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルデッドリフト１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルロー１０ｋｇ１５ｒｅｐｓをスーパーセットで３セット行い終了です。
今日は自宅トレ２９日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
今日はＬＢＰの日です。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓ，７０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットが７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９．５、
メモリセットが７５ｋｇ４ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
足上げナローベンチプレスは６週のサイクルで高レップ、中レップ、低レップとまわしています。
今回、自宅トレを開始してから６週目となり、今回のようにうまくサイクル目標を達成できたのは初めてで、最終の７５ｋｇ４ｒｅｐｓも重たい挙がりですが、成功したので良かったです。
その後は、肩の種目としてサイドレイズを１５ｋｇ３ｒｅｐｓ行った後、フロントレイズを１１ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズを５ｋｇ１０ｒｅｐｓスーパーセットで行った後、同じくフロントレイズを１３．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズを１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ２セット行い終了です。
今日は自宅トレ３０日目。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットが２６ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セットと、２３．５ｋｇ２０ｒｅｐｓです。
２６ｋｇを２０ｒｅｐｓ行おうとしたのですが、１５ｒｅｐｓが限界だったので、その後、２．５ｋｇ落として２０ｒｅｐｓ行うことにしました。
その後はフレンチプレスとダンベルカールのスーパーセットで追い込みました。
１セット目がフレンチプレス１６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、ダンベルカール１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２セット目がフレンチプレス２６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３セット目がフレンチプレス２６ｋｇ１２ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、最終セットがフレンチプレス２６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓです。
フレンチプレスが２セット目、３セット目と行える回数が増えているのが面白いと思います。(^^♪
ダンベルカールは、バーベルカールの後行うことがあまりなく、やったとしても軽めで高回数する程度なのですが、私にとってそれなりに重たい１５ｋｇで１０ｒｅｐｓ行ったところ、しっかり二頭筋を追い込めた感覚がありました。
次の日も久しぶりに二頭に筋肉痛を感じ、やはりダンベルでもそれなりの重さを扱っていかないといけないのだなと思います。
当然、フォームが崩れない程度ということになりますが、そのあたりの設定が難しいのかもしれません。
私がいる兵庫県も、今日で緊急事態宣言が解除されるとのことで、自宅トレももうこれが最後になるかもしれません。
約一か月半、自宅でトレーニングを続けてきましたが、限られた環境で行う筋トレは本当に学ぶものが多く、この期間の経験はジムが再開しても大いに役に立ってくれると思います。
ジムにまた通い出しても、無理することなくトレーニングを続けていきたいと思います。(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ２６日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、
メインセットは５５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ＲＰＥ８，
７０ｋｇ８ｒｅｐｓ、ＲＰＥ８
７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ、ＲＰＥ９
最後にメモリセットとして７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を行いました。
もうだいぶ重量も挙がってきていて、ジムでのトレーニングが待ちきれないといった感じです。(^^♪
今日は自宅トレ２７日目。今朝の体重は８０．０ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、
メインセットは６５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，
７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，
７５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，
最後にメモリセットを８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を行いました。
久しぶりに８０ｋｇでセットを組みましたが、だいぶキレイに挙がっていたので良かったと思います。
やはり強くなるためには、コントロールできる重量で回数を大目にやるのが必要なんだと実感します。
５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓでも伸びるとは思いますが、身体への負担も考慮すると、８ｒｅｐｓできるくらいの重量を扱うのも大事なのでしょう。
ジムに行くと、いくらでも重量を上げられるため、少しでも重たいものをあつかおうとしてしまいますが、自宅だと限界があるので、扱える範囲での重量でのトレーニングになります。
必然的に高回数のトレーニングになるのですが、これもかなり良い勉強になりました。
今後のトレーニングに生かしていきたいと思います。(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ２３日目。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９，９５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８です。
その後、もうすぐジムでトレーニングする日も近いかと思い、高重量に慣れるためのメモリセットを行いました。
自宅にある重りでは最高１１５ｋｇくらいまでつけることができるので、今月中に１１０ｋｇで８ｒｅｐｓを目標にしようということで、メモリセットは１１０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を行いました。
ちなみに今回は、シャフトの内側に小さめの５ｋｇプレートを３枚かますことで、前回よりもやや足幅を広めにとることができました。
また、今回から足袋靴を履いて行っています。
そうすることで、ほぼジムで行っていた時と同じ足幅で、そして下半身の力をよりスムーズに使えたのではないかと思います。
最後のレップでやや左がズレてしまっていますが、毎回のレップで同じ台の上におろさなくてはならないので、ウエイトをコントロールする良い練習になっていると感じます。
以前ジムで、一か月以上ぶりにデッドリフトを行った時は、１セット目で１１０ｋｇ５ｒｅｐｓがしんどかったので、自宅トレでかなり力は戻ってきたのではないでしょうか。
ジムでのトレーニングに戻った時、どれだけ重量が伸ばせるか楽しみです。(^^♪
その後は、バーベルワンハンドローとダンベルローのスーパーセットで追い込みました。
１セット目はワンハンドローを２５ｋｇ６ｒｅｐｓ、ダンベルローを１０ｋｇ１０ｒｅｐｓで行ったのですが、ワンハンドローが重たかったので、１５ｋｇ１２ｒｅｐｓにしてあと２セット行いました。
今日は自宅トレ２４日目。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。
今日は足上げナローベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９，６２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
６２．５ｋｇも１２ｒｅｐｓ目標だったのですが、１５ｒｅｐｓすることができました。
以前は５２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓが１セット目でしんどかったので、こちらもかなり力がついてきていると感じます。
今日は自宅トレ２５日目。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。
今日は腕の日です。
少々身体がしんどかったので、バーベルカールのみ行うことにしました。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２１ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは３１ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を２セットと、２３．５ｋｇ２０ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
全ての種目において重量が伸びてきていて、疲労も感じているので、一日しっかり休み、次回のスクワットに備えたいと思います。(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ２０日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日は足上げナローベンチプレスの日です。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９と６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
その後は肩をジャイアントセットで追い込みました。
サイドレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ショルダープレス１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、フロントレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行い終了です。
今日は自宅トレ２１日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓでメインセットは４７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８、５２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５，６７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
最後、手幅を狭くしたところやや左右のバランスを崩してしまいました。
最後のセットだけ急に変えたということもあるのかもしれませんが、私の場合、肩の高さに左右差があるため、スクワットの担ぎも安定感を出すのがなかなか難しいと感じます。
今後の課題ですね。(^^♪
今日は自宅トレ２２日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，最後は左手が痛かったのでテーピングをして同じく７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５です。
今日は７２．５ｋｇがやや重たく感じたのですが、足の使い方で何かをつかんだ感覚がありました。
シャフトをおろす時、足全体で踏ん張るのではなく、太ももの前（大腿四頭筋）に力が流れていく感じです。
その感じが出せると、かなり軽く下すことができ、楽に挙げることもできます。
まだ、毎回そのようにできていないのですが、この感覚をどの重量でも出せるように練習していきたいと思います。
その後はバーベルカールを行いました。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは２６ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９，２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，同じく２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
最後にジャイアントセットで追い込みました。
ダンベルカール５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、トライセップスプレス５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、ダンベルフライ５ｋｇ２０ｒｅｐｓを３セット行い終了です。
次回のデッドリフトも頑張ります！(^^♪
