トータル５００ｋｇへの道
５/１０ SQ 体重８４．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日から新サイクルです。
今回からワイドスクワットとストップスクワットを再開しました。
今回はワイドが８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップが８５ｋｇ５ｒｅｐｓです。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
ダイエットに関しては、また８５ｋｇ辺りで停滞気味だったので、炭水化物の量を増やしたところ、突然減り始めました。
特に、トレーニング休みの日に食事量が少なくなりすぎていたようです。
どうしても体重を減らすためには食事を減らすことが当たり前のように思いがちですが、場合によっては増やさなければならないこともあるというのは、不思議なものです。
スクワットの後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとトウプレスを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．３０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、１６５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
１７２．５ｋｇは完全にコントロールできておらず、背中も曲がってしまっていたので、ピークアウトしてしまったのだと思います。
その後１６５ｋｇで何回できるか挑戦したのですが、力尽きてしまって、１回が限界でした。(^^;
１７２．５ｋｇで４，５回できるかと思ってサイクルをスタートしたのですが、ちょっと高望みしすぎていたようです。
１６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓは成功できたので、次回は着実に１６５ｋｇで５ｒｅｐｓを狙おうと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/６ BP 体重８５．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１１０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１１２．５ｋｇでは残念ながら３ｒｅｐｓしかできませんでしたが、１１０ｋｇで６ｒｅｐｓはベストに近いので、成功できてよかったと思います。
次回はさらに伸ばしていきたいです。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/３ SQ 体重８６．００ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１３０ｋｇで５発狙ったのですが、５ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
１３０ｋｇのベストが８ｒｅｐｓなので、もう少しかかりそうですが、今回から手幅を大幅に狭くした結果、感覚が良かったのでまた次回のサイクルでは伸ばせそうな気がします。
今日、２０ｋｇでアップをする際に、なんとなく手幅を狭くして見ようと思ったところ、その方がボトムからの跳ねがかなり軽く感じました。
原因としては、最近セッティングをバーを担ぐ前に、両足をそろえて立つようにしたところ、肩のあたりが緩くなっていることに気付いたため、手幅を狭くしました。
体重がすでに８ｋｇ程落ちているので、そうなるのも当然のことなのかもしれません。
最近、スクワットのボトムがかなりしんどかったので、これで改善されると思います。
突然フォームを変えたので、１３０ｋｇは５ｒｅｐｓ成功することが出来ませんでしたが、次回はもっと伸ばせるはずです。
このところ、３種目ともフォームが改善されてきていて、練習量は減らしているのに、良くなっていることから、量より質なんだなと実感しました。
スクワットの後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．３０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１６２．５ｋｇの５ｒｅｐｓはベストかベスト更新あたり（はっきりと覚えてない(笑)）だったと思うので、減量中でこれだけ力が出せているのはうまくいっている証拠だと思います。
次回は、１７２．５ｋｇで４ｒｅｐｓ以上を狙います。
ダイエットに関しては、炭水化物の量を増やした、というか元に戻したところ、突然体重が減り始めました。
ジグザグダイエットでローカーボデーは白米の量を一食１５０ｇ程度にしていたのですが、これが少なすぎたようです。
我慢しすぎた結果、停滞しまったというのは何とも歯がゆいことですが、まったく結果が出なかったわけではないので、これも勉強と思って切り替えていこうと思います。
身体も楽ですし、食間には程よい空腹を感じられ、何より毎回の食事を楽しむことが出来ています。
今後は今の食事を通常の食事とし、週に数日だけ逆に炭水化物の量をやや増やす日を作ろうと考えています。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスプレスとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２９ BP 体重８６．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ７ｒｅｐｓと、止めあり１００ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、止めなし９０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２６ SQ 体重８６．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
久しぶりの１３０ｋｇはやはり重たかったです。
ですが、少しずつでも重量が戻ってきているようで嬉しいです。
その後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８６．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２２ BP 体重８７．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
今週は重たくなってきたので、一回のみのベンチプレスとなりました。
一週間空けたおかげか調子も良く、まだ重量も伸びていきそうです。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/１９ SQ 体重８６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回は、スクワット後のベンチプレスはカットしました。
その後は、脚の補助種目としてレッグプレスとレッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
