トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８９．１ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットが１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１４０ｋｇ辺りの重量がサイクル１週目に持ってこれているので、だいぶ成長したなと思います。(^^♪
その後は、ナローが１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
デッドリフトの後は、いつも通りラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
しっかりと疲労を抜いて、さらに伸ばしていけるよう頑張ります！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。
昨日トレーニングを休んだため、今回はスクワットとベンチプレス同じ日のトレーニングとなります。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットが８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
前回の投稿の「体感重量の谷現象」で、ベンチプレスでは８０ｋｇから突然軽く感じるようになりました。(笑)
一時期は８５ｋｇの４，５回がマックスだったのに、同じ重量でサイクル初日のメモリセットを行えているのはだいぶ強くなった証拠だなと思います。(^^♪
ベンチプレスは正直スクワット、デッドリフトよりもまだまだ伸びそうなので楽しみです。
その後は止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
先日注文していたニースリーブが入荷待ちとのことで届いておらず、私が以前使っていた反発力のほぼないニースリーブを使用してのトレーニングとなりました。
ピークアウトしていたことを考慮しても、かなり重たく、体感的には２０ｋｇ程出力が落ちているんじゃないかと思ったくらいです。
また、立ち上がりの際の感覚があまりにも違ったため、最初のセットの１ｒｅｐ目で前につんのめりそうになりました。(^^;
ビッグスリーを行っていると、「体感重量の谷現象」とでも言いましょうか、本来軽い重量を扱った時に、突然体感重量が重たくなることがあります。
特に、スクワットに関してはその現象が顕著に表れることが多いです。
マックスの７割から８割程度の重量で８ｒｅｐｓ、６ｒｅｐｓのセットを組んだ場合、イメージしている重さよりもはるかに重たく感じるのですが、これが８割を超えてくると逆に軽くなっていく、という現象です。
さらに重量が重たくなり、限界に近づいていくと体感重量と実際の重量は近づいていき、イメージ通り重たいということになります。
おそらく原因としては、緊張感がないことなどにより、身体の連動性がうまく働かず、重たい重量と同じ感覚で挙げることができないということが言えると思います。
例えばスクワットであれば、限界の重量を上半身の力１０、下半身の力１０で挙げていたとして、その八割の重さならば、上半身の力８、下半身の力８で挙げるのが効率的と考えられます。
しかし、実際は上半身の力をそれほど使う必要がないため、上半身の力７、下半身の力９くらいで挙げる形になると思います。
そうすると、メインの筋力を発揮する下半身の感覚としては、イメージしている力（８割）よりも多くの力を出していることになります。
これを利用することにより、重量をうまく伸ばしていくことができると思います。
おそらく、マックスの７割８割の重量で、８ｒｅｐｓ１０ｒｅｐｓのトレーニングをしている場合、体感的にあと１，２回できたと思ったとしても、実際はポテンシャル的に４，５回できることが多いんじゃないかと思います。
しかし、スクワットなどの全身運動において、毎回ギリギリまで行うのは中枢神経系の疲労やケガのリスクなどを考えると効率的ではありません。
ですから、毎回のセットを、①あと１，２回は確実にできる、もしくは、②あと１回挙げることはできるが楽には上がらない、③もう１回挙げられるかもしれないが失敗するかもしれない、この三つに分け、①の重量を②、③の重量にしていくのが筋出力を上げるための効率的なトレーニングと言えるでしょう。
ここでミソとなるのが、先ほどの「体感重量の谷現象」をうまく使い、頭ではもう１回挙げるのはつらいと思っていても、身体はまだまだいける、となるようなトレーニングを行うことで、身体がうまく騙されてくれます。
そうすると、５ｋｇ、１０ｋｇ重たくしても同じ感覚で挙げることができるようになるはずです。
次回の練習までに、ニースリーブが届くかわかりませんが、今回のサイクルもしっかり記録更新できるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８９．６ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
１３０ｋｇ５ｒｅｐｓがかなり軽かったので、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓに挑戦したところ成功しました。
しかし、その際じゃっかん腰に違和感があり、思い切ってメモリセット１６０ｋｇに挑戦したのですが、２ｒｅｐｓが限界でした。
ただ、５ｒｅｐｓの記録も２．５ｋｇ更新しましたし、１６０ｋｇが去年の１ｒｅｐのマックスだったところ、２ｒｅｐｓ行うことができたので、今回のサイクルも大成功でしょう。
できることならば、１６０ｋｇで３ｒｅｐｓ、５ｒｅｐｓ達成したいと思いましたが、何もかも思い通りにはいかないものです。(^^;
その後は迷ったのですが、ナローを１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、今日のトレーニングは終了です。
やはり腰にだいぶ疲労は溜まってきているので、今日で今回のサイクルは終了とし、次回のスクワットからまた重量を下げて、新しいサイクルに入っていこうと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
メモリセットは９７．５ｋｇの予定だったのですが、キリの良いところに挑戦したくて、１００ｋｇにしたところ、なんとか３ｒｅｐｓ成功できて良かったです。
９５ｋｇ５ｒｅｐｓの後、いきなり１００ｋｇにチャレンジしても良かったのですが、そこは手を抜かず９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓをこなしておくことにしました。
１００ｋｇをベンチプレスで扱うことはかなり久しぶりなのですが、これまでは持ったとしても１ｒｅｐだったので、今回きっちり３ｒｅｐｓ行えたので、自分が強くなったことを実感します。(^^♪
最後は、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、今日のトレーニングは終了です。
次回は１００ｋｇで５ｒｅｐｓ成功できるよう、頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
軽くはなかったですが、何とか１２０ｋｇを３ｒｅｐｓ成功できて良かったです。(^^♪
次回は、５ｒｅｐｓできるよう頑張ります。
前回しゃがみが安定しないことがありましたが、今回はアップの軽い重量から、しゃがみすぎず、切り返しで爆発的に立つように意識したところ、問題ありませんでした。
普段、平べったい足袋靴を使用しており、かかとの高いウエイトリフティングシューズに変えないといけないかと思ったのですが、大丈夫そうです。
ちなみに、手幅をじゃっかん広めにしました。
おそらく、体重が増えバルクアップしたことにより、肩幅も広くなったため、そうなるだろうと予想していたので、しっかりアップセットで対応できて良かったです。
最近は背中に手が届かなかったり、(^^;ということもあるのですが、ストレッチを毎回している感覚では、決して体が硬くなったということではなさそうです。
次回で今回のサイクルは最終回になりますが、頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
続いてナローデッドリフトは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
ワイドのメインセットが軽く感じたので、今後の伸びが楽しみです。(^^♪
その後はラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
だいぶ重たくなってきましたが、９５ｋｇ３ｒｅｐｓが成功したことで、そろそろメインセットの重量が三桁台（１００ｋｇ以上）が見えてきたと思います。
スクワット同様、低回数の重量を伸ばすため、次回からセット数を減らしていこうと思います。
その後は止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
メインセットとメモリセットの止めなしでは、最近かなり爆発的に切り返すことを意識していて、ある程度コントロールしながら下ろしていき、胸についた瞬間全身の力を使って挙げるようにしています。
ですが、止めありの方も全身で受けられるようになってきており、かなりスムーズに挙げられるようになってきました。
ベンチプレスも波が来ているので、今後の伸びが楽しみです。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１１０ｋｇが思ったよりも重たくなかったので、３ｒｅｐｓの予定だったところ、５ｒｅｐｓ行いました。
ただ、１１５ｋｇはやはり重たかったので、次回からセット数を減らし、低回数の重量を伸ばしていくことに集中しようと思います。
しゃがみに関してじゃっかん意識を変えたのは、ボトムで爆発的に切り返すために、やや早い段階で意識を立ち上がる方向に向けるということです。
どうしても、身体が下まで降りたことを頭で確認してから切り返すと、一瞬身体が遅れる形になり、切り返しが重たくなってしまいます。
なので、おなかと太ももの付け根あたりが触れるか触れないかのポジションを感覚的に感じる瞬間に、もうすでに意識を上に向けていることで、素早く立ち上がることができます。
ただし、しゃがみが浅くならないように、しっかり普段のしゃがむ位置を体に覚えこませておくことが必要です。
軽い重量から深くしゃがみすぎないように、適切な位置で切り返すことを覚えることにより、高重量になった時も浅くなったりしゃがみすぎたりしないと思います。
次週からさらに重たくなりますが、まだまだ伸ばしていけるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はナローデッドリフト１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
ついに、ワイドとナローの重量が逆転しました。(笑)
次週はナローの方がまた重たくなる予定ですが、今回からワイドは７．５ｋｇ刻みで上げていくつもりです。
ちなみに、ナローは毎週２．５ｋｇずつ上げていっています。
ある意味、全ての種目の中でナローデッドリフトが一番順調に伸びているのかもしれません。(^^♪
ワイドは股関節や肩などのコンディションに影響されやすく、調子が良い時はかなり高重量を扱えますが、悪い時はなかなかうまくいきません。
ナローデッドリフトはギリギリの重量はなかなか怖くて扱えないのですが、コンディションに影響されず、ほぼ安定した重量を扱うことができるように思います。
今後もデッドリフトのペースメーカーとして、ナローは１セットだけ行っていこうと思います。(^^♪
その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
