月: 2021年10月

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

ここまではデッドリフトも順当と言ったところです。

次回は１８０ｋｇの挙がり具合を見て、さらに上の重量を引くか決めようと思っています。

その後は軽めにアブダクションのみを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/２１　BP

体重は９１．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

１０/２４　BP

体重は９０．１ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

スクワットもベンチプレスも、試合前の練習は残すところあと１回となりました。

無理のないよう、しっかりコンディションを整えて臨みたいと思います。

トータル５００ｋｇへの道

１０/２１　SQ

体重は９１．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行いました。

１０/２４　SQ

体重は９０．１ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

この後も自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行いました。

だいぶボリュームは減ってきていますが、しっかり疲労を抜いて、試合に向けてコンディションを整えていきたいです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）④１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

今回からデッドリフトのピーキングということで、デッドリフトもスクワット同様１０ｋｇ刻みで重量を足していくことにしました。

ちなみに今回は、３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×２セット、１ｒｅｐ×１セットの合計６セット行いました。

スクワット、ベンチプレスに比べると少なめですが、普段のデッドリフトに比べるとかなり多めのボリュームとなっています。

もちろんここからセット数は減らしていく予定です。

その後はローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/１４　BP

体重は９０．２ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

試合前のピーキングということで、全て止めありで行いました。

スクワット同様、初回は３ｒｅｐｓ×５セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計９セット行っています。

ベンチプレスについては今回から、５ｋｇ刻みで重量を足していくことにしました。

１０/１７　BP

体重は９０．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、④９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ５）です。

今回は、３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計７セット行ったのですが、やはり前回よりも２セット少ないだけで、かなり楽でした。

フォームの精度も上がってきており、出力も高まっていると思うので、今後に期待できそうです。

その後はペックフライのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/１４　SQ

体重は９０．２ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、③１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、④１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑤１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑦１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑧１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）です。

本日からピーキングが始まりました。

今回は新たな方針として、１０ｋｇ刻みで重量を足していく、初回は３ｒｅｐｓ×５セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計９セット行うこととしました。

私にとってはかなりのハイボリュームですが、かなり軽い重量で低レップ、それを何度も行うことで、フォームや自分の動きについて色々と気付くことが出来ました。

この日は自重スクワット１０ｒｅｐｓ行った後、ＢＰトレーニングを行い、最後にレッグカール、カーフレイズのみ行いました。

１０/１７　SQ

体重は９０．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ５）です。

この日は３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計７セット行い、前回よりも２セット少ないだけなのですが、かなり楽でした。

やはり同じ重量で５セット行うというのは、やったことがなかったと思うので、かなり多く感じました。

今回のメインセットは６セットですが、１１０ｋｇ、１２０ｋｇで３セットずつと考えるとあっという間でした。(笑)

その後はＢＰトレーニングの後、胸の補助種目を行いました。

トータル５００ｋｇへの道

 

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

今回は試合前のサイクル最終日で、次回からピーキングに入ります。

前回のスクワットもピークアウト気味で、次の日のベンチプレスもお休みしたのですが、デッドリフトも１６０ｋｇで５ｒｅｐｓ狙いだったところ、３回しかできませんでした。

基本的に、何か一種目でもピークアウトした場合、（通常、最初に行うスクワットがピークアウトすることが多いです）その他の種目も力が出せないことが多いので、あまり期待はしておらず、気持ちが下がることもありませんでした。

むしろ、次回から試合に向けてまた違う練習をするので、それが楽しみという気持ちの方が大きく、切り替えていきたいと思っています。

ということで今日は、疲労を残さないために１セットのみで、トレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１１）です。

やはり１６０ｋｇは重たかったです。(^^;

アップで１５０ｋｇ１発を挟もうか迷ったのですが、もしかしたらやっておいた方が良かったのかもしれません。

１セット目は２回で限界で、前回は一応３ｒｅｐｓできたので、何とかリベンジで挑戦したのですが、それでも３ｒｅｐｓが限界でした。

重さで手首が反り、バーベルを支えられていない状態だったので、やりながら自力ではラックに戻せないだろうなと思っていたのですが、案の定、４回目で潰れました。

重たすぎたので後ろに放り投げる形になってしまったのですが、特に腰を痛めたりはなかったので良かったと思います。

その後はとりあえず１７０ｋｇを一度担いでみようと思いチャレンジしたのですが、やはりかなり重たく、半分くらいしゃがんだところで切り返しました。

このあたりの重量を、試合で成功させられたらいいなと思います。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．７ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１６０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

一応、おろす時の音を気にして、引ききらず行いました。

メインセットの１，２ｒｅｐｓ目は上まで引ききったのですが、そうするとやはり後半力を消耗してしまい、勢いよく下ろしてしまうので、途中から苦肉の策として、シャフトがギリギリ腰のあたりにくる直前に切り返すようにしました。

そうするとかなり慎重に下ろしたとしても、ほぼ音をたてずに下ろすことが出来、しかも必要なエネルギーはあまり変わらないので、今後はこの形でやっていこうと思っています。

ただ、試合前のピーキングでの一発挙げの時は、しっかり上まで引ききって止める練習もしていくつもりです。

やはりどうしてもパワーリフティングジムでなく、一般のスポーツジムで練習を行っているので、色々と気を使うことも多いです。

それぞれが各々の目的に応じて真剣にトレーニングに取り組める環境であれば良いのですが、なかなかそうもいかないので、今の環境で最大限の成果が得られるように頑張りたいと思っています。

その後は、アブダクションのみ行い今日のトレーニングは終了です。

次週、サイクル最終週に向けて、しっかりコンディションを整えたいと思います！

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１１０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、１１２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

昨日、スクワットがうまくいったので、ベンチプレスも重量を飛ばしてやろうと、キリの良いところで１１５ｋｇに挑戦したのですが、三発目で潰れてしまいました。

余談ですが、前日のスクワットで調子が良くて、ベンチプレスもいけるんじゃないかと高重量にチャレンジしたところ、スクワットの疲労が意外と残っていてベンチプレスがうまくいかないということは何度かあったように思います。

１１２．５ｋｇの５ｒｅｐｓは５ｒｅｐｓ成功していたので何とかなるかと思ったのですが、前回の重量が１０７．５ｋｇなので、７．５ｋｇアップさせてしまったのは少しやりすぎたと思います。

その後１１２．５ｋｇに落とし、お尻も浮き気味で頑張ったのですが、それでも４回が限界でした。

やはり一度潰れてしまうとなかなかその日は成功しにくいです。

また、ベンチプレスにおける２．５ｋｇや５ｋｇというのはだいぶ大きい違いがあるなと思います。

ベンチプレスで５ｋｇ刻みに慣れるには、軽いところから少しずつ積み上げていくしかないようです。

それと、今日は９時閉館ということであまり時間がなく、焦ってしまったというのもあるかもしれません。

その後も、止めあり１１０ｋｇ１発に挑戦したのですが失敗してしまいました。

あまり後味は良くなかったですが、それで今日のトレーニングは終了です。

しっかり次回はもう一度重量設定を考えて、今回サイクルの最終練習をしたいと思います。