トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８４．８５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１７０ｋｇはやや重たかったですが、その後のメインセットは引き始めの背中の意識を変えたことで２セット目からかなり軽かったです。
なので、３セット目に５ｋｇ足して１３０ｋｇにしたところ、かなり余裕をもって５ｒｅｐｓ行うことが出来ました。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２８ BP 体重８４．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２８ SQ 体重８４．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回は、アップで１２０ｋｇを扱ってみました。
これまで、トップシングルを行う際、１２５ｋｇや１３０ｋｇから行うのですが、１００ｋｇから急に重さが上がるので、重りを受けた際に身体がこわばってしまうのを感じていました。
ですので、今回１３０ｋｇを挙げる前に、一度１２０ｋｇを触ってみたところ、比較的楽に１３０ｋｇが挙げられたように思います。
結果、久しぶりに１４０ｋｇを挙げることができました。
この辺りのアップの重量もやりすぎると疲れてしまうので、設定が難しいところですね。(^^;
メインセットに関しては、朝から左足の付け根に違和感があり、また１１２．５ｋｇが５ｒｅｐｓでだいぶしんどかったこともあり、重量を落として数セット行うこともできたのですが、大事をとって１セットで終わりにしました。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．６５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）メモリセットは１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
今日は久しぶりに１７０ｋｇに触りました。
これは去年４月の兵庫パワーにおける第一試技の重量になります。
この辺りは毎回の練習で、当たり前に引けるようになっておきたいです。
今回は肋骨の意識をやや変えたことにより、グリップも改善されたようなので、今後もさらにフォームの精度を良くしていきたいと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２１ BP 体重８５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１１２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
メインセットの９７．５ｋｇがやや重たかったので、９０ｋｇまで落として８ｒｅｐｓ行いました。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２１ SQ 体重８５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
今回は１６２．５ｋｇまで引いたのですが、メインセットの１３５ｋｇがやや重たかったので、思い切って１２０ｋｇまで落として２セット行いました。
デッドリフトの場合、特に重たい重量を扱った後は力が落ちやすいので、２セットそれなりに余裕をもって扱える重さまで落としてセットを組む方がフォームも上達しやすいのかもしれません。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/１４ BP 体重８６．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
トップシングルは前回の１１０ｋｇから５ｋｇ更新です。
これは公式でも練習でもきっちり成功したことのない重量ですので、かなり調子が上がってきていると思います。
特にベンチプレスに関しては、重たいのを最初に上げてからメインセットに入るやり方が向いているのかもしれません。
１２０ｋｇを止めありで挙げられる日も近いように感じます。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
足上げナローは残念ながら１０ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道６/１４ SQ 体重８６．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は久しぶりにトップシングルで、１３５ｋｇに挑戦しました。
これは去年の４月の兵庫パワーで第一試技で成功した重量です。
重さ的には全く問題ありませんが、どうしても緊張感からかしゃがみについては鏡で見て確認してしまいます。
近いうちに１４０ｋｇ、１５０ｋｇくらいまでは毎回の練習で問題なく挙げられるようにはしたいところです。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
重量は前回よりも落としたのですが、腰の調子はこの一週間でだいぶましになりました。
トップシングルは１５０ｋｇでもそれなりに重たく感じましたが、減量中ということもあるので、焦らず少しずつフォームの精度を上げていこうと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
