トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、９５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
下半身の疲労が抜けておらず、不安がありましたが、無事全てのメニューをこなすことが出来ました。
先週に引き続き、さらに補助種目に関しては軽めに設定しています。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２２ BP 体重８２．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットと、止めあり９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ１ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は１３時から井上トレーナーのセミナーがあったのを忘れていて、いつもより大幅に短い時間でベンチプレスを行いました。
インターバルを十分に取れなかったせいで、後半かなりパワーダウンしてしまいましたが、また次回はいつも通り行えるので、しっかり後半にかけて高重量を扱えると思います。
今回は補助種目は全てカットで今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２８ SQ 体重８２．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１３２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
ついに１４０ｋｇの２発に成功しました。
ただかなりギリギリで、体勢もちょっとぐらついてしまったので、これ以上重さを上げることはしないと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．０５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
日曜日はアレルギー性の鼻炎で少し辛かったですが、完全に回復ししっかりトレーニングできました。
補助種目に関しては全体的に軽めにしましたが。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２２ BP 体重８２．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと８５ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、１００ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
１００ｋｇの止めあり２発はかなり久しぶりに成功したので、だいぶ力がついてきていると感じました。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２１ SQ 体重８２．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日は前回１１７．５ｋｇで６発やったと勘違いして１２０ｋｇで６発行ったのですが、実際は前回の重量は１１２．５ｋｇでした。
７．５ｋｇアップでじゃっかん重たく感じましたが、問題はありませんでした。
１４０ｋｇで５発、６発できる日も近いように感じます。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
首に若干痛みがありましたが、問題なくトレーニングできました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/１５ BP 体重８２．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③なしで、メインセットは①８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
メインセットの重量をだいぶ下げました。
やはり最近思うのですが、スクワットにしろベンチプレスにしろ、減量中ということもあり、ハイレップの重量はかなり低めに設定するのが良いと思います。
止めありは９７．５ｋｇの２ｒｅｐｓまで成功しましたが、かなりギリギリでした。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/１４ SQ 体重８２．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日はメモリセットを１セット増やし、１３５ｋｇの２発まで行いました。
決して軽くはなかったですが、１４０ｋｇ近い重さでセットを組めたのは良かったと思います。
いずれはこの辺りで５発、６発できるように頑張りたいです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．１０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
下半身の疲労があまりとれていなかったので不安でしたが、問題なくトレーニングできたので良かったです。
ナローデッドは少し重量を落としました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
