トータル５００ｋｇへの道
１１/３０ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー６０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７０ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。
１２/４ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。
この日は下半身の疲労を抜くため、スクワットはなしで、ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、腕の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシン、マシンカール、最後に腹筋を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１１/３０ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前回よりも重量を落とし、１００ｋｇからスタートしたのですが、やはりじゃっかん重たかったです。
疲労が残っていることを考慮して、今週は一回のみのスクワットとなりました。
その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット８０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
ストップスクワットが軽かったので、次はもう少し重たくしても良いかもしれません。
その後はベンチプレスを行い、足の補助種目としてレッグエクステンショントウプレスをやって今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１６０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１４０ｋｇは相変わらずかなり軽く感じました。
１６０ｋｇは重たかったですが、１４０ｋｇで２セット行った後に４発上げられたので、良かったと思います。
その後は背中の補助種目として、プーリーローと腕の補助種目として、スミスマシンのナロープレス、バーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１１/２３ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナローはカットし、止めありをギアなしで８０ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
１１/２６ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。
スクワット同様ベンチプレスも重たくなってきたので、次回また９０ｋｇまで落とし８ｒｅｐｓ２セットからスタートする予定です。
ちなみにメモリセットは３ｒｅｐｓ行う予定だったのですが、重たかったので無理せず１ｒｅｐで終了しました。
その後は、止めありをギアなしで８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ行いました。これも６ｒｅｐｓ行う予定だったのですが、背中に違和感を感じたので３ｒｅｐｓで終了しました。
止めありも重たくなってきたので、次回は７０ｋｇくらいまで落とそうと思っています。
その後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
普段はダンベル種目も行うのですが、ひじの疲労を感じたので、マシンのみ行ったところ、また違った刺激が得られて、かなり良かったと思います。
トータル５００ｋｇへの道
１１/２３ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
本来、１３０ｋｇはそれほど重たい重量ではないはずなのですが、しゃがみをかなり意識するようにしているのと、練習ボリュームが増えたのでかなり重たく感じました。
ただ、練習で記録更新することが目的ではなく、筋量、筋出力をアップし、潜在的なマックス重量（ベストコンディションで挑戦すればこのくらいまで挙がるだろう）を伸ばすことが目的なので、無理してレップ数を落としたりすることで重量を上げることはしないつもりです。
ワイドとストップスクワットは今回はカットし、自重スクワットのみ行った後、ベンチプレスを行いました。
その後は、下半身の疲労を感じていたので、足の補助種目として、レッグプレスとカーフレイズのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/２６ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１１５ｋｇの８ｒｅｐｓは問題なかったのですが、かなり疲労があったので、その後は１２５ｋｇ３ｒｅｐｓのみ行い終了しました。
次回はまた１００ｋｇまで落とし、８ｒｅｐｓを３セット行ってしまうと疲れが残るので、２セットするところからまたスタートしようと思っています。
その後は自重スクワットを１０ｒｅｐｓした後、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは１５０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
デッドリフトもだいぶ動きが良くなってきていると思います。
その後は背中の補助種目として、プーリーローを行った後、三頭筋の補助種目として、スミスマシンのクローズグリップベンチプレス、二頭筋の補助種目として、イージーバーカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１１/１６ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑦９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー６５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/１9 BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
続いて胸の補助種目として、ペックフライマシン、インクラインダンベルプレスを行い、三頭筋の補助種目として、ダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１１/１６ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット８５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ベンチプレスを行った後、脚の補助種目として、ハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
カーフレイズも行う予定だったのですが、体力が残っておらず忘れてしまいました。(笑)
１１/１９ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
以前より、メインセットを一つ減らしました。
その後はワイドスクワット８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
メモリセットは２セット目は重たかったです。
もともと２セット行う予定ではなかったのですが、少し余裕があったので２セット目も行うことにしました。
次回はメモリセットは１セットで終了すると思います。
その後は背中の補助種目として、プーリーローを行い、三頭の補助種目として、スミスマシンのクロースグリップベンチプレス、二頭の補助種目として、ＥＺバーカールを行いました。
補助種目を含め、だいぶ練習量は増えてきていますが、少しずつ身体に慣らせていきたいと思います。
トータル５００ｋｇへの道
１１/９ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ８ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７０ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
足上げナローはお尻が滑るので、７０ｋｇはやや重たかった感じですね。次回からはお尻の下に滑り止めを敷いて行うことにしました。
その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/１２ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
その後は胸の補助種目として、ペックフライ、ダンベルインクラインベンチプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
