投稿者: beastrongman

トータル５００ｋｇへの道

１１/９　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

先日、加東市で行われたパワーリフティング大会に行ってきました。自分としては、前回の四月の大会から次の試合を見越して精いっぱい準備してきたつもりだったのですが、慣れない環境だった（パワーリフティング大会としては異例の、野外での開催でした）ということもあり、スクワットの第一試技目から全くしゃがめず失敗、第二試技で何とか成功したものの、第三試技もしゃがみが浅く失敗でした。

また一から筋力もフォームも作り直さなくてはいけないなということを感じ、トレーニング内容を大きく変更しました。

これまでは１セットずつ重量を変更していたのですが、今回からはかなり軽めの重量に設定し、同重量で数セットずつ行うことにしました。

複数セット行える重量で練習し、最後のメモリセットのみ１セット行うことにしています。

補助種目も大幅にボリュームを増やし、全身の筋量、筋力を向上させるつもりです。

体重も増やすつもりではないのですが、あまり体重を気にしすぎてパワーや筋肉が落ちてしまっては仕方ないので、しばらくは体重を測らないでおこうと思っています。

その後は、ワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後はベンチプレスを行い、その後は脚の補助種目としてハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、と大腿四頭筋の基本種目を一通り行い、最後にカーフレイズを行いました。

これらの種目も、なるべく毎回同じように行えるようにしていこうと思っています。

１１/１２　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

この後は、ワイドスクワット８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．９ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１８０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

これで試合前最後の練習になりますが、デッドリフトは何とか１９０ｋｇまで引くことが出来ました。

これを本番でもきっちり成功させたいです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．４ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１１５ｋｇ（失敗）、③１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、④１００ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

今日は本当に初めから体調が思わしくなく、アップの１００ｋｇ１発で潰れたわけではないのですが、ボトムで全然力が入らず思い切りお尻が浮いてしまいました。

もう一度やり直したところ、割とスムーズに挙がったので、１１０ｋｇに挑戦したところ何とか挙げられたといった感じでした。

なので、案の定１１５ｋｇは力及ばず失敗です。

ベンチプレスは前回の４月の兵庫県パワーからの練習が、なかなか記録に結びつかないなと言った感じがあります。

力もついてるし、フォームも良くなっているはずなのですが、なかなかそれが一発の重量に表れてくれません。

特に最近はラックアップが格段に改善されたので、これはまた今後の重量アップにつながるのではないかと思っています。

ただ今回は、前回の試合で最後に何とかギリギリ挙げきった１１０ｋｇをもう一度成功させることを目標に定めたほうが良さそうです。

少しでも記録を伸ばせればと思って練習していたのですが、ベンチプレスはちょっとした体調や、使用する台によって、挙がる、挙がらないが大きく左右される種目であると思うので、あまり欲をかかないようにしなくてはなりません。

その後の１０５ｋｇ２発はギリギリでしたが何とか挙げきりました。

今日は一人でトレーニングしたのですが、止めの長さが長くなりすぎたりする傾向があるので、割と胸についたら素早く挙げるようにしたのですが、そのあたりも本番、どのくらいのタイミングで審判がコールをかけるか、不安はあります。

お尻に関してはかなりしっかりめに台に着けられるようになってきたと思うので、そこは大丈夫でしょう。

ただ考えすぎても仕方ないので、確実に挙げられる範囲の重量を設定するしかないと思います。

その後は１００ｋｇでフォーム練習しようと思ったのですが、すでに疲れていて重たかったので、１発で終了し、８０ｋｇに落としてリストラップ、ベルトなしで３発を２セット行いました。

しっかりフォームについて良いイメージが描けたので、このままの状態で本番に臨みたいと思います。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

できれば１７０ｋｇまで持ちたかったのですが、やはり１６０ｋｇが重たかったので、１６５ｋｇまでにしておきました。

本番ではしっかりと１６５ｋｇを成功させられるように、頑張ろうと思います。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

ここまではデッドリフトも順当と言ったところです。

次回は１８０ｋｇの挙がり具合を見て、さらに上の重量を引くか決めようと思っています。

その後は軽めにアブダクションのみを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/２１　BP

体重は９１．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

１０/２４　BP

体重は９０．１ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

スクワットもベンチプレスも、試合前の練習は残すところあと１回となりました。

無理のないよう、しっかりコンディションを整えて臨みたいと思います。

トータル５００ｋｇへの道

１０/２１　SQ

体重は９１．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行いました。

１０/２４　SQ

体重は９０．１ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

この後も自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行いました。

だいぶボリュームは減ってきていますが、しっかり疲労を抜いて、試合に向けてコンディションを整えていきたいです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）④１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。

今回からデッドリフトのピーキングということで、デッドリフトもスクワット同様１０ｋｇ刻みで重量を足していくことにしました。

ちなみに今回は、３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×２セット、１ｒｅｐ×１セットの合計６セット行いました。

スクワット、ベンチプレスに比べると少なめですが、普段のデッドリフトに比べるとかなり多めのボリュームとなっています。

もちろんここからセット数は減らしていく予定です。

その後はローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/１４　BP

体重は９０．２ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤８０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧８５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。

試合前のピーキングということで、全て止めありで行いました。

スクワット同様、初回は３ｒｅｐｓ×５セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計９セット行っています。

ベンチプレスについては今回から、５ｋｇ刻みで重量を足していくことにしました。

１０/１７　BP

体重は９０．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、④９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ５）です。

今回は、３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計７セット行ったのですが、やはり前回よりも２セット少ないだけで、かなり楽でした。

フォームの精度も上がってきており、出力も高まっていると思うので、今後に期待できそうです。

その後はペックフライのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１０/１４　SQ

体重は９０．２ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、③１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、④１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑤１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑦１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、⑧１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）です。

本日からピーキングが始まりました。

今回は新たな方針として、１０ｋｇ刻みで重量を足していく、初回は３ｒｅｐｓ×５セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計９セット行うこととしました。

私にとってはかなりのハイボリュームですが、かなり軽い重量で低レップ、それを何度も行うことで、フォームや自分の動きについて色々と気付くことが出来ました。

この日は自重スクワット１０ｒｅｐｓ行った後、ＢＰトレーニングを行い、最後にレッグカール、カーフレイズのみ行いました。

１０/１７　SQ

体重は９０．０ｋｇです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ５）です。

この日は３ｒｅｐｓ×３セット、２ｒｅｐｓ×３セット、１ｒｅｐ×１セット、の合計７セット行い、前回よりも２セット少ないだけなのですが、かなり楽でした。

やはり同じ重量で５セット行うというのは、やったことがなかったと思うので、かなり多く感じました。

今回のメインセットは６セットですが、１１０ｋｇ、１２０ｋｇで３セットずつと考えるとあっという間でした。(笑)

その後はＢＰトレーニングの後、胸の補助種目を行いました。