トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．８ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回は試合前のサイクル最終日で、次回からピーキングに入ります。
前回のスクワットもピークアウト気味で、次の日のベンチプレスもお休みしたのですが、デッドリフトも１６０ｋｇで５ｒｅｐｓ狙いだったところ、３回しかできませんでした。
基本的に、何か一種目でもピークアウトした場合、（通常、最初に行うスクワットがピークアウトすることが多いです）その他の種目も力が出せないことが多いので、あまり期待はしておらず、気持ちが下がることもありませんでした。
むしろ、次回から試合に向けてまた違う練習をするので、それが楽しみという気持ちの方が大きく、切り替えていきたいと思っています。
ということで今日は、疲労を残さないために１セットのみで、トレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１１）です。
やはり１６０ｋｇは重たかったです。(^^;
アップで１５０ｋｇ１発を挟もうか迷ったのですが、もしかしたらやっておいた方が良かったのかもしれません。
１セット目は２回で限界で、前回は一応３ｒｅｐｓできたので、何とかリベンジで挑戦したのですが、それでも３ｒｅｐｓが限界でした。
重さで手首が反り、バーベルを支えられていない状態だったので、やりながら自力ではラックに戻せないだろうなと思っていたのですが、案の定、４回目で潰れました。
重たすぎたので後ろに放り投げる形になってしまったのですが、特に腰を痛めたりはなかったので良かったと思います。
その後はとりあえず１７０ｋｇを一度担いでみようと思いチャレンジしたのですが、やはりかなり重たく、半分くらいしゃがんだところで切り返しました。
このあたりの重量を、試合で成功させられたらいいなと思います。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１６０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
一応、おろす時の音を気にして、引ききらず行いました。
メインセットの１，２ｒｅｐｓ目は上まで引ききったのですが、そうするとやはり後半力を消耗してしまい、勢いよく下ろしてしまうので、途中から苦肉の策として、シャフトがギリギリ腰のあたりにくる直前に切り返すようにしました。
そうするとかなり慎重に下ろしたとしても、ほぼ音をたてずに下ろすことが出来、しかも必要なエネルギーはあまり変わらないので、今後はこの形でやっていこうと思っています。
ただ、試合前のピーキングでの一発挙げの時は、しっかり上まで引ききって止める練習もしていくつもりです。
やはりどうしてもパワーリフティングジムでなく、一般のスポーツジムで練習を行っているので、色々と気を使うことも多いです。
それぞれが各々の目的に応じて真剣にトレーニングに取り組める環境であれば良いのですが、なかなかそうもいかないので、今の環境で最大限の成果が得られるように頑張りたいと思っています。
その後は、アブダクションのみ行い今日のトレーニングは終了です。
次週、サイクル最終週に向けて、しっかりコンディションを整えたいと思います！
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１１０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、１１２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
昨日、スクワットがうまくいったので、ベンチプレスも重量を飛ばしてやろうと、キリの良いところで１１５ｋｇに挑戦したのですが、三発目で潰れてしまいました。
余談ですが、前日のスクワットで調子が良くて、ベンチプレスもいけるんじゃないかと高重量にチャレンジしたところ、スクワットの疲労が意外と残っていてベンチプレスがうまくいかないということは何度かあったように思います。
１１２．５ｋｇの５ｒｅｐｓは５ｒｅｐｓ成功していたので何とかなるかと思ったのですが、前回の重量が１０７．５ｋｇなので、７．５ｋｇアップさせてしまったのは少しやりすぎたと思います。
その後１１２．５ｋｇに落とし、お尻も浮き気味で頑張ったのですが、それでも４回が限界でした。
やはり一度潰れてしまうとなかなかその日は成功しにくいです。
また、ベンチプレスにおける２．５ｋｇや５ｋｇというのはだいぶ大きい違いがあるなと思います。
ベンチプレスで５ｋｇ刻みに慣れるには、軽いところから少しずつ積み上げていくしかないようです。
それと、今日は９時閉館ということであまり時間がなく、焦ってしまったというのもあるかもしれません。
その後も、止めあり１１０ｋｇ１発に挑戦したのですが失敗してしまいました。
あまり後味は良くなかったですが、それで今日のトレーニングは終了です。
しっかり次回はもう一度重量設定を考えて、今回サイクルの最終練習をしたいと思います。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
とりあえず前回１４０ｋｇ５ｒｅｐｓを行ったので、そこからプラス１０ｋｇで１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ、さらにプラス１０ｋｇで１６０ｋｇ３ｒｅｐｓを行いました。
スクワットは１０ｋｇ刻みでも大丈夫そうですね。(^^♪
１６０ｋｇのベストは２ｒｅｐｓだったので、ベスト更新になります。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓ行い、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズを軽めにやって、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１５２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
腰の疲労がたまっているのか、結構重たく感じました。
その後はベンドオーバーローを軽めに６０ｋｇ１０ｒｅｐｓ行い、マシンロー、アブダクションをやって、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/２３ BP
体重は８９．４ｋｇです。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を１セット行いました。
９/２６ BP
体重は８９．７ｋｇです。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは、１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
この日は特に握力の消耗が激しく、受けがかなり重たかったです。
スクワットも重たくなってくるとかなり手首の力も使うので、その後のベンチプレスということでなかなかしんどかったですね。
でもまあここを乗り切れば、後半は週一回ずつなので何とかなるかと思い、頑張りました。
その後は止めあり１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）を行いました。
試合も近いので、一発挙げの練習もしていこうと思います。
最後はペックフライを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/２３ SQ
体重は８９．４ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワットはなしで、自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、この日のスクワットは終了です。
この日はベンチプレスをした後、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズを脚の補助種目として行いました。
９/２６ SQ
体重は８９．７ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
この後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみでスクワットは終了です。
この日は体力的にかなり厳しかったです。
色々と考えた結果、やはりスクワットの５ｋｇ刻みというのが無理があるのだなという結論に至りました。
例えば、１５０ｋｇ５ｒｅｐｓを目標にした場合、４週サイクルなら１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ、６週サイクルでも１２５ｋｇ５ｒｅｐｓからスタートしなくてはなりません。
もしここからさらに重量更新を狙おうと思ったら、より重たい重量を序盤から触らなくてはならなくなります。
これは私にとってのサイクル一週目の重量としては現実的ではありません。
そこで、より軽いところからスタートし、後半で飛ばしていくのですが、結局前の週から比べて１０ｋｇアップになるのであれば、初めからそれを想定してサイクルを組めば良いのだと思います。
１０ｋｇ刻みであれば、１５０ｋｇ５ｒｅｐｓを目標にした場合、４週サイクルなら１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６週サイクルなら１００ｋｇ５ｒｅｐｓからスタートすることが出来ます。
これはかなり現実的な数字と言えるでしょう。
これまでは、毎週の重量の変化が大きすぎると、後半辛くなるんじゃないかとか考え、５ｋｇずつ増やしていくサイクルにしていたのですが、やはりこれだと前半がしんどいので、むしろより軽いところからスタートすることを目的に、１０ｋｇ刻みでやっていこうと思います。
次回のサイクルは１１月の試合後になる予定ですが、その試合のピーキングも実験的に１０ｋｇ刻みで行おうかと考えています。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８９．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットが１４５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
一応前回もサイクルを終了することが出来なかったため、慎重に前回と同じ重量でのスタートにしましたが、全体的にかなり軽かったです。
最近はデッドリフトに関しては高重量を扱っていないので、動きの精度も少しずつ上がってきており、今回こそしっかり重量更新できそうです。
その後はベンドオーバーローを６０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、６５ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。
普段はあまりやらない種目ですが、今後は腰の疲労を見ながら取り入れていこうと思っています。
その後はプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/１６ BP
体重は８８．９ｋｇです。（じゃっかん水分が抜けて体重が落ちています）
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、で、メモリセットが９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
最近のサイクルと比べると１０ｋｇ程軽くしているのに、スクワット同様、決して軽くは感じませんでした。
その後は止めあり９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）を１セットのみ行い、ベンチプレスは終了です。
その後は脚の補助種目を行いました。
９/１６ ＢＰ
体重は８９．９ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、で、メモリセットが１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）を行い、ベンチプレスは終了です。
この日はベンチプレスの後、胸の補助種目としてケーブルクロスオーバーを行いました。
