トータル500kgへの道 ベンチプレス76(2/21)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.8kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、90kg1repで、メインセットは97.5kg5reps(RPE8)、102.5kg5reps(RPE9)、メモリセットが107.5kg3reps(RPE9.5)です。

前回のフォームチェックで手首が倒れすぎてしまうということが分かったので、ラックを一つ上げて試したのですが、どうも高いような気がしたので、メインセットはいつも通りの高さで行いました。

そのせいかわかりませんが、今回は全体的にグリップが決まりにくかったように感じます。

ただ、メモリセットで重量は更新できたので良しとしましょう。(^^;

その後は止めあり102.5kg2reps(RPE9)を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット76(2/20)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.4kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは120kg5reps(RPE8)、メモリセットが130kg2reps(RPE9)でした。

130kg2repsはベスト更新となります。

全体的にしゃがみが浅いような気がしましたが、ギリギリで切り返せているということだと思います。(^^;

順調に重さに慣れてきているので、この調子だと大幅に一発の重量も更新できるかもしれません。

その後は、レッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト75(2/18)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.3kgでした。

まずはスクワットのフォームチェックを行いました。

20kg5repsと60kg3repsを2セットです。

続いて、アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは145kg4reps(RPE8)、メモリセットは160kg2reps(RPE7)です。

デッドリフトは比較的楽に引けるようになってきたと思います。(^^♪

その後は、ベンチプレスのフォームチェックも行いました。

20kg5reps、40kg5reps、60kg2reps、60kg3repsです。

今回分かったことは、おそらくラックが低いためセッティングの際に肘が前に出てしまうことで手首が倒れすぎていたということです。

結果、ラックアップがうまくいかず、受けも重たいということが起きてしまっていたのでしょう。

セッティングの際に、ひじをややシャフトの下に滑り込ませるようにするとラックアップしやすい位置になるので、その方法で行うことも可能なのですが、場合によってはラックの高さを変える必要があるかもしれません。

以前は1メモリ高くしていたのですが、どうしてもラックアップの際に爪に引っかかるので(特に左)低い位置で行うようにしました。

ですが、今は色々とラックアップについて改善したので、元の高さに戻しても問題ないかもしれません。

最後に軽めにマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

しっかり疲労を抜いて、週末のトレーニングに備えます!!(^^♪

トータル500kgへの道 ベンチプレス75(2/16)

トータル500kgへの道

スクワットに引き続き、ベンチプレスです。

アップは20kg8reps、60kg2reps、90kg1repで、メインセットは95kg5reps(RPE9)、メモリセットが100kg3reps(RPE9.5)です。

アップの90kgが軽かったのでいけるかと思ったのですが、メインセットもメモリセットもかなり重たかったです。

しかも、その後止めあり95kg2reps(RPE9)を行ったのですが、補助者がいなかったため、ラックに戻す際に左側だけ失敗してしまいました。

何とか自力でラックの高さまで戻すことができたので問題なかったのですが、最近の左肩の不調が影響していたのかもしれません。

最後にフォームチェックもかねて、80kg止めあり5reps(RPE9)を行いました。

重さ的には問題なかったのですが、止めありで5reps行うと、どうも4,5reps目あたりから手首に負担がかかっているように感じます。

おそらく手の角度が倒れすぎていて、前腕の上にちょうどシャフトが乗っていない形になっているのだと思います。

この点はまた時間をかけて修正していきたいところです。

次回も頑張ります!!(^^♪

トータル500kgへの道 スクワット75(2/16)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは115kg5reps(RPE8)、メモリセットが125kg2reps(RPE9.5)でした。

一週間ほどトレーニングを休んで、久しぶりのスクワットだったので、やはり重たく感じました。

動きにもブレが感じられたので、最後に100kgでストップスクワットを5reps(RPE8)行いました。

少し短めの低レップサイクルなので、初めから重ための重量設定になるのですが、しっかり記録更新できるようにコンディションを整えていこうと思います。

今回はスクワットの後にベンチプレスも行ったので、ベンチプレス編に続きます。(^^♪

トータル500kgへの道 デッドリフト74(2/9)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.4kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは152.5kg5reps(RPE8)、160kg4reps(RPE10)、メモリセットは165kg3reps(RPE9)です。

160kgは5reps狙ったのですが、4repsが限界でした。

重量が上がってくると、私の場合、トップであまり静止せずにテンポよく次のレップにいった方が成功率が高くなるのですが、4reps目で、最後の一回に向けて落ち着かせようと、いったんトップで静止してしまったのが良くなかったのかもしれません。

いずれにしても、普段メインセットの5repsは一度しか行わないので、パワーが残っていなかったということがあるのでしょう。

メモリセットは迷ったのですが、162.5kgの3repsは以前成功したことがあるので、165kgに挑戦したところ、無事成功できたので嬉しかったです。(^^♪

160kgをもう一度3repsしても仕方ないですし、かといって167.5kgは現実的に3repsできないとわかっていました。(^^;

なので165kgを最低でも2reps、できれば3reps狙いたかったので、本当に良かったです。

これで、しっかり疲労を抜いて、次回1セット目に160kgを行えば5reps成功する可能性は十分にあるのではないかと思います。

今回は本当にギリギリの重量を行ったので、マスクのせいもあり、やや酸欠気味になってしまい、少し気分が悪くなったので、補助種目等はせず終了しました。

しっかりコンディションを整えて、次回に備えたいと思います!!(^^♪

トータル500kgへの道 ベンチプレス74(2/7)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、90kg1repで、メインセットは92.5kg8reps(RPE9)、100kg6reps(RPE9)、メモリセットが105kg3reps(RPE9.5)です。

100kg6reps、105kg3repsはベスト更新となります。

両方ともそれほど重たくなかったので、もしかしたら次回100kgの8repsが狙えるかもしれません。(^^♪

その後は、止めあり100kg2reps(RPE8)を行いました。

最後にペックデックを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。(^^♪

トータル500kgへの道 スクワット74(2/6)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.3kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは110kg8reps(RPE9)、115kg6reps(RPE9.5)、メモリセットが120kg3reps(RPE9)でした。

最後のメモリセットの時に、じゃっかん左右バランスが崩れたような気がしたのですが、特に問題ありませんでした。

110kgの8repsが前回よりもスムーズにできたので、次回は120kgで記録更新したいと思います。(^^♪

その後はレッグカールとカーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト73(2/2)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は88.7kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE8)、メモリセットは160kg3reps(RPE9)です。

最近は左前腕に疲労がたまりやすく、握力が弱っていたのか、160kgがやや重たかったですが問題ありませんでした。

その後はローイング、ラットプルダウン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

背中のマシン、特にラットプルダウンなんかはあまり重たいのでやりすぎると肩回りに疲労がたまりやすいので注意が必要だなと思います。

そのあたりに気をつけながら、しっかりデッドリフトも更新できるよう頑張ります!!(^^♪

トータル500kgへの道 ベンチプレス73(1/31)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.8kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは90kg8reps(RPE8)、95kg6reps(RPE8)、97.5kg5reps(RPE9)、100kg5reps(RPE9)、メモリセットが102.5kg3reps(RPE9)です。

100kgの時になぜかラックアップがうまくいかず、もたついてしまったのですが、何とか5repsこなすことができました。

なぜか、100kgを超えるとラックアップがうまくいかないことが多く、97.5kgまでは問題ないのですが、無意識的に肩回りがこわばってしまっているのかもしれません。

メモリセットの102.5kgではラックアップを補助してもらったので、楽にセットに入ることができました。

前回に引き続き、足の踏ん張りもかなり良くなってきていて、背中の負担が気にはなりますが、まだまだ重量が伸びそうな予感がしています。

その後は、止めあり95kg2reps(RPE8)を行いました。

これはかなり軽く感じました。(^^♪

最後に、ペックフライを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

普段やらない種目ですが、大胸筋のパンプを感じられたので良かったと思います。(^^♪