トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
しっかりベストである１００ｋｇ５ｒｅｐｓ、１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓが成功できてよかったと思います。
次回はベストを更新するために、１００ｋｇ６ｒｅｐｓを狙いたいと思います。
その後は止めあり９０ｋｇを行ったのですが、４ｒｅｐｓが限界でした。
止めありは最後に疲労した状態で行うのでなかなかしんどいのですが、やはり少しずつでも伸ばしていけるよう頑張りたいと思います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）メモリセットは１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、１２２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓを以前、成功していたのでいけると思ったのですが、最後に潰れてしまいました。
２．５ｋｇ落としてリベンジしたのですが、エネルギー不足でやはり２回が限界でした。
次回は迷ったのですが、１セット目に１２０ｋｇをもってきて、回数のマックスである６ｒｅｐｓを成功させたいと思います。
また、最近足の前側である大腿四頭筋に対して、裏側のハムストリングスの筋力がやや弱いように感じるので、レッグカールを補助種目として加えようと思います。
スクワットにハムストリングスの筋力は直接関係ないかもしれないのですが、やはりバランスよく筋肉がつくことによって、身体の安定感が生まれると思うので。
次回でサイクル終了となる予定ですが、頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８９．１ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットが１５２．５ｋｇｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
メモリセットがやたら重たかったのは、メインセットの後１５２．５ｋｇをセットする際、誤って左右のプレートをつけてしまったからです。(^^;
２０ｋｇプレート三枚に加え、５ｋｇ１枚と１．２５ｋｇ１枚としなくてはならないところ、右はそのようにしたのですが、左が２．５ｋｇ１枚と１．２５ｋｇ１枚で合計１５０ｋｇになってしまいました。
今回はいけそうなら１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓやろうかと思っていたのですが、そんなアクシデントもあり、１５０ｋｇを３ｒｅｐｓやった後の１５２．５ｋｇ３ｒｅｐｓがしんどく感じました。
ただ、予定していたセットはこなせたので良しとしましょう。(笑)
その後はラットプルダウン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
本来はベンチプレスは２．５ｋｇ刻みなので、１セット目の重量が２．５ｋｇ軽いところからスタートなのですが、あまりにもアップが軽かったので、８０ｋｇから始めました。
９０ｋｇの６ｒｅｐｓまでだいぶ軽く感じたので、勢いに乗せてさらに５ｋｇアップして９５ｋｇにしてのですが５ｒｅｐｓがだいぶ重たく感じました。
なのでメモリセットは慎重に２．５ｋｇアップして９７．５ｋｇにしたのですが、やはり重たかったです。
考えてみれば、前回のメモリセットから１２．５ｋｇも重たくなっているので、当然といえるでしょう。(^^;
ベンチプレスの場合、スクワットやデッドリフトよりも１セット行うことによる疲労を感じにくいので、調子の良い時なんかはどんどん重たくしていってもいけるんじゃないかと思ってしまいがちです。
しかし、いくら軽かったとしても１セット２セット目の疲労は後半のセットで重たくしたときに響いてくるもので、やはり確実にその日コントロールできる重量でセットを組んでいく必要があると再確認しました。
次回からスクワット同様、確実に重量を伸ばしていくために、８ｒｅｐｓをカットし、６ｒｅｐｓを２セット行う予定です。
何とかベンチプレスもスクワットやデッドリフトのように３桁の重量を毎回のトレーニングで持てるくらいまでは強くなりたいのですが、なかなか時間がかかるものです。(^^;
その後はインクライベンチプレスを行いました。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ８ｒｅｐｓでメインセットは５０ｋｇ１２ｒｅｐｓを１セットと、５２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットです。
前回はパワーグリップを使っていたのですが、やはりシャフトを握りにくいと感じたので、通常のベンチプレス同様リストラップを使用することにしました。
トレーニングが終わって、ベンチプレスの最後にいつも止めありの練習をしていたのですが、今回それを忘れてしまったのに気づきました。(笑)
思ったより疲れていたのか、早くインクラインベンチプレスをやりたかったのかわかりませんが、次回は覚えていたらまたやろうと思います。(^^;
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．0ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１１０ｋｇあたりから、食事量を減らしたことによるエネルギー不足を感じました。
それほど重たいわけではないのですが、脚に効いてしまって力が出ないといった感じです。
しっかり重量を伸ばしていきたいので、次回から８ｒｅｐｓをカットし、６ｒｅｐｓを２セット行うメニューにしていく予定です。
今回サイクルも着実に記録更新できるよう、頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．３ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットが１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１３０，１４０ｋｇ台はかなり楽に引けるようになってきました。(^^♪
その後はラットプルダウン、ローイングマシン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．３ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは８５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
だいぶ下半身の力が使えるようになってきていて、お尻も浮きにくくなってきていますし、ベンチプレスの今後の伸びが楽しみです。
その後は止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行いました。
最後に大胸筋の筋力アップのために、インクラインベンチプレスを行いました。
２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、４０ｋｇ６ｒｅｐｓと上げていき、６０ｋｇにしたところ５回しかできなかったので、５０ｋｇに落として１０ｒｅｐｓを２セット行いました。
インクラインダンベルプレスはすることはあったのですが、インクラインベンチプレスはほとんど初めてで、思ったよりも挙がらなかったのでびっくりしました。
通常のベンチプレスよりも可動域が広く、下半身の力もあまり使わないので、上半身の筋力向上に有効な種目だと思います。
今後も、無理のない範囲で取り入れていくつもりです！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．0ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
メモリセットの１ｒｅｐ目で、つま先が浮いて後ろにのけぞりました。
おそらく手首が倒れすぎてしまっていたのか、上体が反ってしまいじゃっかん前かがみになってしまっていたのかが原因だと思われます。
手幅も気持ち狭かったのかもしれません。
軽かったので全く問題ありませんでしたが、そのあたりも今回のサイクルできっちり安定感を出せるようにしていきたいです。
その後はストップスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行いました。
しっかり下半身の筋力も向上していけるよう、頑張ります！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）です。
何とか前回サイクルから７．５ｋｇアップの１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを成功させることができました。
その後は迷ったのですが、１６５ｋｇに挑戦したところ、１ｒｅｐしかできませんでした。(^^;
前回、１６０ｋｇ３ｒｅｐｓに成功しているので、なんとか３回いけるかと思ったのですが、やはりそううまくいきませんでしたね。(笑)
しっかりまた筋力アップして、年内に１７０ｋｇ、１８０ｋｇと引けるように頑張りたいです。(^^♪
その後はラットプルダウン、ローイングマシン、そして今回からアブダクションのマシンを追加しました。
三種目とも重量は伸びてきているのですが、重たくなるにつれて、どうしても動きが渋かったりフォームが崩れたりということが起きてしまいます。
やはり、神経系の強化とともに筋力アップもしていかなければ継続的に伸ばしていくことは難しいのでしょう。
特に、最近お尻周り、股関節周りの筋力が弱ってきているのを感じるので、デッドリフトの日の最後の種目としてインナーサイ、アウターサイを行うことにしました。
また今週末からサイクル一週目が始まるので、しっかり年度末に向けて筋力を強化していけるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
何とかつぶれず挙げきることができたのですが、９０ｋｇの段階からかなり重たかったです。
おそらく、前日のスクワットの疲労がかなりあったのだと思います。
今回サイクルは８ｒｅｐｓは７．５ｋｇ、６ｒｅｐｓは５ｋｇ、５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓは２．５ｋｇ更新することができました。
おそらく８，６ｒｅｐｓの重量を落としていれば、もう少し５，３ｒｅｐｓでも重量を伸ばすことができたと思います。
ということで、ベンチプレスもスクワット同様、次回サイクルでは８ｒｅｐｓの重量をだいぶ軽めにして、しっかり低回数、高重量に慣れていこうと思います。
次回がおそらく今年最後の強化サイクルになると思うので、頑張ります！！(^^♪
その後は、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）と、普段あまりしないのですが、軽めの重量でフォームチェックをしました。
確認した内容としては、止めありでベンチプレスを行う際、胸のギリギリで切り返した方がいいのか、胸の上に完全に置いてしまう方が楽なのか、という点です。
私は止めなしで行う際は、完全に胸の上でバウンドさせる形で全身の反動を使い、爆発的に挙げるようにしています。
その方が重量をコントロールしやすく、ストレスがないからです。
一方で、止めありで行う場合、反動を使わない方がいいという話を聞いたので試してみたのですが、やはり私の場合、どうしてもギリギリで止めようとすると、肩や手首にストレスがかかってしまいます。
ですので、止める時は胸の上に置いてしまう形にした方が少なくとも現段階では楽に挙げられるということのようです。
ただ、これは軽めの重量で回数をこなす場合なので、今後１発の重量を上げていくにあたっては全く同じとはならないと思います。
同じ身体の使い方をしたとしても、結果として動きが異なってくるというのはよくあることです。
いずれは、どのような重量であっても対応できるようにきっちり練習していきたいと思います。(^^♪
