トータル500kgへの道 スクワット60(10/24)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、80kg2reps、100kg1repで、メインセットは105kg8reps(RPE9)、115kg6reps(RPE9.5)、メモリセットは125kg3reps(RPE9.5)です。

今回サイクルは8repsと3repsは5kg、6repsは10kgの更新となりました。

もう一週くらいいけるかと思ったのですが、メモリセットの125kgがかなり重たかったので、欲は出さないようにしようと思います。(^^;

次回は8repsの重量をだいぶ軽めにして、6もしくは5repsの重量を伸ばすための短めのサイクルにしようかと思います。

年末に向けて、しっかり低回数高重量に慣れていけるよう頑張ります!!(^^♪

トータル500kgへの道 デッドリフト59(10/20)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は88.9kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、120kg1rep、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE7)、メモリセットが160kg3reps(RPE9)です。

160kgはやはり重たかったですが、前回挑戦した時は2repsが限界だったので、回数のベストを更新できて良かったです。

次回は、152.5kgで5repsのベスト更新を狙おうと思います!!(^^♪

今回は腰の疲労を考えて、ナローデッドリフトはカットです。

トータル500kgへの道 ベンチプレス59(10/18)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.2kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、80kg2repsで、メインセットは87.5kg8reps(RPE9)、92.5kg6reps(RPE9)、95kg5reps(RPE9)、97.5kg5reps(RPE10)、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

前回、5repsはカットする予定だったのですが、結局やってしまいました。(^^;

メモリセットの100kgを実は2回行っており、1回目はラックアップをミスしてしまい、1repしかできませんでした。(2rep目で腰が大きく浮いてしまった)

やはり気負い等があったのかもしれませんが、その前のセットの97.5kgまできっちり自分でラックアップできているので、2.5kg挙がったくらいで突然それができなくなるということはありません。

しっかり落ち着いてもう一度チャレンジしたところ、100kg3reps成功し、むしろやや軽いと感じました。

今回は全てのセット補助者がおらず、自分でラックアップしなくてはならなかったのですが、ラックアップの際に腰を浮かせるようにしました。

ラックアップの際に腰を浮かせると、どうしてもセッティングがブレる気がしてあまりやりたくなかったのですが、実際やってみると軽く受けることができました。

セッティングもそれほどブレる感覚もなく、(むしろ腕だけでラックアップする方が、肩甲骨がブレていたかもしれない)次回からこのやり方を採用していこうかと思っています。

最後は止めあり77.5kg5reps(RPE7)を行い、今日のトレーニングは終了です。

次回からはボリュームを落とし、しっかり記録を伸ばしていけるよう頑張ります!!(^^♪

トータル500kgへの道 スクワット59(10/17)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.1kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、80kg1repで、メインセットは90kg8reps(RPE7)、100kg8reps(RPE8)、110kg6reps(RPE9)、115kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは120kg3reps(RPE9.5)です。

8repsを2セット、そして8reps、5reps、3repsがベストタイ、6repsがベスト更新の重量だったので、かなりハイボリュームなメニューとなりました。

最後はさすがにギリギリでしたが、このあたりの重量でもきっちりセットをこなせるというのは自身になりました。

それと、今回気付いた点として、しゃがみをあまりギリギリで切り返そうとしない方が上りが軽いというものがあります。

スクワットは少しでも浅く切り返した方が、運動量が少ないため軽く挙がるように思われます。

確かにそれは間違いではないのですが、場合によっては浅く切り返そうとすることにより、筋力で受けてしまい、より上りが重たいということがあると思います。

私の場合、股関節がかなり柔らかいため、その柔軟性を使ってある程度の深さまでしゃがみこみ、その反射を利用して切り返した方がある程度の高さまで軽く立ち上がることができます。

スティッキングポイントを経過した後は、上半身と腕の返しを利用して最後まで立ち上がるといった感じです。

このあたりのフォームの精度をさらに今後高めていきたいです。^^

次回からはボリュームを落としていき、さらに重量を伸ばしていきたいと思います!!(^^♪

トータル500kgへの道 デッドリフト58(10/13)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は89.9kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、メインセットは137.5kg5reps(RPE7)、メモリセットが152.5kg3reps(RPE8)です。

その後は、ナローデッドリフト135kg3reps(RPE9)です。

いつも5reps行っているのですが、エネルギー不足か、152.5kgが3repsのベストだったことで意外と疲労していたのか、3repsしかできませんでした。

体感的にはあと一回はできたと思ったのですが、無理はしないでおくことにしました。(^^;

次回からまたナローの重量を落とすか、腰の疲労を考えてナローをカットするか考え中です。

最後はラットプルダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス58(10/11)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.2kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは85kg8reps(RPE8)、90kg6reps(RPE9)、92.5kg5reps(RPE9.5)、95kg3reps(RPE9)です。

5repsがかなり重たかったので、次回からカットしようと思います。

その後止めありで87.5kgに挑戦したところ、4reps目でつぶれてしまいました。

その後、75kgに落として5reps(RPE8)行い、今日のトレーニングは終了です。

今回は、全体的に受けた際のひじのロックが甘かったと思います。

原因としては、木曜日の腕のトレーニングの疲労がかなり残っており、腕をしっかり伸ばしにくかったということがあるでしょう。

やはり、肩の疲労なども考えると、補助種目の強度を調整していかないといけないなと思います。

私としては、全ての種目において全力を出し切りたいと思っているのですが、やはりビッグスリーの重量を第一の目的と考えると、自ずと優先順位が決まってしまいます。

今回も、しっかり全ての種目で記録を出せるよう頑張ります!(^^♪

トータル500kgへの道 スクワット58(10/10)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.0kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは85kg8reps(RPE6)、95kg6reps(RPE8)、100kg5reps(RPE8)、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

今日はやっと、注文しておいた鬼ニースリーブ(Lサイズ)が届きました。(^^♪

使用してみたところ、問題なく装着でき、感覚もこれまでのサイズとほとんど変わりませんでした。

使用していくにつれて、もっと身体になじんでくると思うので楽しみです。

トータル500kgへの道 デッドリフト57(10/6)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は89.0kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、メインセットは130kg5reps(RPE7)、メモリセットが145kg3reps(RPE8)です。

腰の疲労からか、メモリセットがやや重たかったですが、メインの130kgがかなり軽かったので良かったと思います。(^^♪

その後のナローデッドリフト132.5kg5reps(RPE9)はやや重たく、次回の重量をどうするか迷い中です。

当日のワイドの感覚や、腰の疲労を考慮しながら決めようと思います。

その後は、ラットプルダウンを軽めに行い、ローイングはカットです。

次回の練習に備えて、しっかりコンディションを整えていこうと思います!(^^♪

トータル500kgへの道 ベンチプレス57(10/4)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.6kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは77.5kg8reps(RPE7)、82.5kg8reps(RPE8)、87.5kg6reps(RPE9)、90kg5reps(RPE9)、92.5kg3reps(RPE9)です。

今回は8repsの重量も伸ばしていきたいと考えたので、82.5kgが6repsの予定でしたが、8reps行いました。

今日は一人でのトレーニングだったので、ラックアップも自分で行ったのですが、ラックを低くしたこともあり、やはり90kgを超えてくるとかなり重たいです。(^^;

その後は止めあり(コールなし)85kg5reps(RPE9.5)ですが、かなりギリギリだったと思います。

メインのボリュームが多かったこともありますが、コールがない止めありは挙げるタイミングが難しく、しんどく感じます。

次回、止めありの重量を下げるか迷い中です。(^^;

その後は、インクライダンベルプレスを行いました。

20kg8reps、26kg8reps、26kg8repsです。

もう1セット行っても良かったのですが、久しぶりのダンベルということと、昨日のスクワットと、今日のベンチプレスがかなり僕にとってはハイボリュームだったので、腰や肩の疲労を考えて軽めにしておきました。(^^♪

まだまだサイクルは続いていくので、しっかり回復して次回の練習に備えたいと思います!!

トータル500kgへの道 スクワット57(10/3)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は88.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは80kg8reps(RPE8)、90kg6reps(RPE8)、95kg5reps(RPE9)、メモリセットは100kg3repsが1セット目(RPE7)、2セット目が(RPE9)です。

今回、メモリセットはフォームチェックのために2セット行いました。

チェックした内容としては、立ち上がりの際、トップサイドでやや腕を返すようにすると軽く建てるようになると感じたので、そこを意識して行ってみたのですが、逆にうまくいきませんでした。(^^;

やはり、あまり頭で考えすぎず、自然に行うのが一番ということでしょう。

ちなみにまだニースリーブは届いておらず、以前使用していたものを使ったのですが、全体的に身体が安定せずストレスでした。

重量を落としてニースリーブなしで補強としてスクワットを行うのはアリかもしれませんが、基本的には反発力のあるものを使って重たいものを挙げたいです。

その後はしゃがみの確認もかねて、ノーベルト、ノーリストラップでストップスクワットを70kg10reps(RPE8)行いました。

普段は思い付きでこういった補助種目を行うことはないのですが、どうしても不完全燃焼だったので、その後、軽めですがレッグエクステンション、レッグカールも行いました。

やはりかなり疲労感がありましたし、足も痛くなりましたが、たまにはこういったトレーニングも筋力アップのためには良いのかもしれません。(^^;