トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，８５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ７，９５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９．５，メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
正直、ＲＰＥはかなり厳しめにしているので、１０５ｋｇも５ｒｅｐｓいけそうな感じでした。(^^♪
ちなみに１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓは自己新記録、１０５ｋｇ３ｒｅｐｓは自己ベストです。
自宅トレからジムトレに戻って、こんなに早く自己ベスト更新できるとは思っていませんでした。(笑)
スクワットは絶好調！といった感じです。
もしかしたら自宅でスクワットする際、はだしで行っていたのでそれが良かったのかもしれません。
はだしで行うことで、より足裏で踏ん張る感覚や、体感を安定させる力がついたとしたら、自宅トレの期間も本当に役に立ったということでしょう。(^^♪
この調子で他の二種目も伸ばせるように、頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは６０ｋｇ１９ｒｅｐｓＲＰＥ９．５，５７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
１セット目は、２０ｒｅｐｓいけるかと思ったのですが、最後のレップで脚が下りてしまったので失敗です。
でも、力を抜いて行うことができたので、身体が安定したのと、ジムのシートにも慣れてきたのかなと思います。
この感じで、通常のベンチプレスも伸ばしていきたいところです。
その後は、ショルダープレスマシン、ダンベルリアレイズを行い今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．８ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
前回と同じ重量しかできなかったのですが、やや重たく感じました。
グリップもうまく定まらず、少し腰の疲労があったのかもしれませんが、あまり調子は良くなかったようです。
セッティングで、グリップを取りに行く際、両手を頭上に上げるのですが、これがうまくハマっていないのかもしれません。(^^;
デッドリフトの場合、スクワットやベンチプレスと違い、重さを身体に受けてから動作が始まるということがありません。
ですので、より握りに行くまでのセッティングが重要になるのですが、その動作に縛られてしまうことがあり、ハマる時はいいのですが、うまくいかない場合はセッティングによって余計に動きが固くなってしまいます。
今後、またデッドリフトのセッティングに関しても見直す時期が来たのかもしれません。
その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行いました。
デッドリフトがあまり調子が良くなかったので、補助種目では重ための重量を扱いました。
最近、マシンなどの補助種目を行う場合でも、ある程度重量を上げたほうが効果があると思います。
軽めで高回数を効かせるやり方で行っても、刺激は入るのですが、やはりどんな種目であっても重さが重要だなと思います。
他の種目との兼ね合いで重さを狙えない場合もありますが、基本的には重量を伸ばす気持ちで行うことが大切なのでしょう。
特に腕は、高重量を扱うことを避けてきたところがあるのですが、最近意識的に重量を伸ばすようにしたところ、反応がやはり違います。
長期的な疲労を考える必要もありますが、毎回のトレーニングでしっかり出し切れるように頑張っていきたいです。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７、７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
はっきり言って、自宅でやるよりもかなり重たく感じました。
まず、ベンチ台がかなり低く感じたのですが、シートが柔らかいことで身体が沈み込み、実際よりも低く感じてしまっているというのがあると思います。
さらに、下半身の力をシートの柔らかさが吸収してしまい、うまくシャフトに伝えられないということもありありました。
ただ、シート自体は自宅よりも頑丈ですし幅も広いので、身体全体の安定感はあったと思います。
それでも、前後のブレをかなり感じてしまっていたので、その点に関しては調整が必要です。
以前は、同じベンチ台でもっと重たい重量を行っていたので、慣れていけば、伸ばしていけるのではないかと思います。
ただ、やはり３ｒｅｐｓはベンチプレスに関してはあまり適正な重量設定ではなさそうなので、今後は、８，６，６、４ｒｅｐｓでセットを組んでいこうと思います。
ベンチプレスに関しては課題が多そうですが、大好きな種目なので、頑張っていきたいです。(^^♪
その後は、インクラインチェストプレスマシンを行い、インクラインダンベルフライを１０ｋｇ１５ｒｅｐｓと、１４ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットはまず６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，続いて８０ｋｇ１ｒｅｐをはさみ、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
１００ｋｇのベストが５ｒｅｐｓですが、１００ｋｇ自体を扱うのがかなり久しぶりで、３ｒｅｐｓきっちりこなせたので良かったと思います。
おそらく、スクワットは現在ベストに近いくらい（もしくはそれ以上）まで力が戻ってきていると感じます。
今後の伸びが楽しみです。(^^♪
ただ、一つ気になったのは、最後のセットで、シャフトを担ごうとしたところうまくいかず、足を少し前に出すと担ぐことができた、ということがありました。
自宅で行っていたよりも、ラックの位置はかなり上に設定しているので、少しやりにくかったところがあるのと、無意識で脚が後方にセットされてしまっているのかもしれません。
今後、調整していこうと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５７．５ｋｇ１６ｒｅｐｓＲＰＥ８，６０ｋｇ１３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
自宅でやるのに比べて、ベンチが柔らかいからか、より大胸筋や肩に効く感覚がありました。
それ自体は悪いことではないのですが、より筋肉が早く疲れてしまい、あと数レップが挙がらないといった感覚があります。
また慣れていけば変化するのかもしれませんが、どのような台で行っても変わらないベンチプレスができたらなと思います。
その後は、ショルダープレスマシン、リアデルトマシンを行い今日のトレーニングは終了です。
マスクをしてトレーニングをしているからか、周りに人がいるからかわかりませんが、自宅でするのとそれほど変わらないことをしているはずなのに、やや疲労を感じやすいです。
明日の腕は自宅トレーニングにして、次回のスクワットまでにしっかり身体を回復させたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．２ｋｇでした。
６月からジムが再開し、これまでの自宅トレーニングの投稿は終了し、以前の「トータル５００ｋｇへの道」を再開したいと思います。(^^♪
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８，１１５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ７です。
まず、久しぶりのジムでのデッドリフトで感じたのは、１００ｋｇが重たいということです。
自宅ではデッドリフトをする場合、３０ｋｇ→５０ｋｇ→８０ｋｇというように重さを上げていきます。
ジムでは６０ｋｇの次にすぐ１００ｋｇなので、やはり重たく感じました。
ただ、１１０ｋｇ１１５ｋｇに関しては、自宅とほぼ同じ感覚だったので、正しいトレーニングができていたのだと思います。
メモリセットでは久しぶりの１２０ｋｇを持ちましたが、それほど重たくはなかったので、すぐ重量も伸ばしていけるだろうと思います。(^^♪
その後は、軽めにラットプルダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
久しぶりのジムトレーニングということで、やや疲労を感じましたが、今後も無理することなく続けていこうと思います！(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３６日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ６ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは
６０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，
８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，
メモリセットが８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
９０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
最後は３ｒｅｐｓの予定だったのですが、９０ｋｇでどの程度できるか確認も込みで５ｒｅｐｓ行いました。
その後はフォームチェックとして、７０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行いました。
今回確認したのは、シャフトを担ぐタイミングです。
これまでは、ややお尻が後ろにある状態で担ごうとしており、そうするとシャフトが安定せず、後ろに滑り落ちそうになることがあります。
今回から、お尻がシャフトの下にくるタイミングで担ぐようにすることで、肩の位置が下がり、より安定するようになりました。
毎回同じ担ぎをするのはまだ難しいですが、今後さらに精度を高めていこうと思います。
さて、６月１日から私の通っているジムが再開されることが決まりました。
この一か月半、自分のペースでトレーニングできて学ぶことが多かったと思います。
毎回のトレーニングで動画を撮影できたのも大きかったと思いますが、やはり、限られた環境で無理をせず行ったことが、フォームの改善だけでなく、筋力の向上にもつながったのではないかと思っています。
ジムでトレーニングしていると、たくさんの器具がそろっているため、ちょっとでも重たいものを、だとか、色々な種目をやってみようといった気持ちが起きがちです。
それ自体は悪いことではないのですが、本当に自分にとって必要なことであるか深く考えることはしないと思います。
どんなことであっても、全て自宅で完結させようと思うとなかなか大変だったりすると思いますが、自宅という限られた環境で試行錯誤する経験は、必ず役に立つのではないかと思います。
ジムのトレーニングが再開しても、感染対策に十分注意しながら、無理なく継続していこうと思います。(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３３日目。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは４０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
メモリセットが、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
最後に１１４ｋｇでメモリセットを３ｒｅｐｓの予定でしたところ、５ｒｅｐｓすることができました。ＲＰＥは９です。
やはり、デッドリフトに関しては５ｒｅｐｓが私に合っているのだなと思います。(^^♪
グリップについては、前回よりも改善したとは思うのですが、どうしても調子が良くないときは、シャフトの前で一瞬止まってしまうことがあり、毎回スムーズにワンテンポで握れるようにしたいところです。
その後はベンドオーバーローを４０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、４５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セット行い終了です。
今日は自宅トレ３４日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
今日はＬＢＰの日です。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ８ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７５ｋｇ６ｒｅｐｓの予定だったところ、３ｒｅｐｓしかできませんでした。
その後はどうするか迷ったのですが、５ｋｇ落として７０ｋｇで何とか８ｒｅｐｓ行い、終了です。ＲＰＥは９．５です。
実は、足上げナローのサイクルは６週で組んでいて、前回が５週目だったのですが、なぜか先週で終わった気になっており、今日は新しいサイクルのつもりでした。
ですが、案の定ピークアウトしており、前回４回挙げられた７５ｋｇが３回ギリギリだったので、やはり足上げナローに関しては５週のサイクルが自分に合っているのだと思います。
次回から心機一転、また新しいサイクルに臨んでいこうと思います。
その後は、サイドレイズを５ｋｇ３０ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ行った後、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５ｋｇ３０ｒｅｐｓをドロップセットで追い込みました。
今日は自宅トレ３５日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットは２６ｋｇ１２ｒｅｐｓと、２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
その後はダンベルカールとトライセップスプレスをスーパーセットで行いました。
１セット目が１１．２５ｋｇ１２ｒｅｐｓと２６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、その後は１３．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓと２８．５ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セット行いました。
なかなかスポーツジムの休業要請が解除されずつらいところですが、辛抱強く待ちたいと思います。(^^;
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３１日目。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，そしてメモリセットは８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
今回、ベルトをやや上の方に巻くようにすると、体感が安定する感覚がありました。
微妙な差ではあると思うのですが、普段はへその下、袴をはいた時に帯を巻く位置にベルトを装着するようにしていました。
そうすると、ベルトの幅でやや股関節が窮屈になり、しゃがみの際、上半身のバランスがとりづらいことがあります。
今回から、へその上に巻くようにしたところ、スクワットに関してはしゃがみも安定したので、次回からはそのようにしようと思います。(^^♪
今日は自宅トレ３２日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
同じく８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
そして、メモリセットが８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
若干、重たくなってくると動きが固くなり、お尻も浮き気味になります。
ちなみに、ベルトに関しては前回のスクワット同様、へその上に巻いたところ、ベンチプレスの場合、若干ブリッジが安定しない感覚がありました。
ベンチプレスのブリッジは、背骨を大きくそらせるため、ある程度骨盤に近くベルトを巻いた方が、窮屈になりにくいのかもしれません。
おそらく、デッドリフトもスクワットと同じで、やや上に巻いた方が安定するのではないかと思います。
その後は、ダンベルプレス１５ｋｇ１５ｒｅｐｓとダンベルフライ１０ｋｇ１０ｒｅｐｓをスーパーセットで３セット行い終了です。
なかなかジムが再開しませんが、しっかり自宅トレを最後まで頑張っていこうと思います！(^^♪
